Pembinaan Sumber Daya untuk Membangun Atlet

Inti Stabilitas dan penyejuk untuk Atletik

Steve Bennett
B.Sc.Dip.Ed

Untuk mencapai potensi mereka seorang atlet mungkin perlu untuk mengembangkan:
1. A lebih baik posisi postural. Ini mungkin melibatkan meningkatkan fleksibilitas secara dramatis dan kemudian berangkat sangat serius untuk mengubah posisi tubuh.

2. Tingginya tingkat keseimbangan, Yang disediakan oleh sistem saraf dan banyak otot halus, diposisikan dekat tulang belakang. Sistem kontrol posisi tubuh harus ditantang dalam berbagai cara untuk mengembangkan daerah ini ke tingkat tinggi misalnya bola Swiss, papan goyangan, Med Bola menangkap & melempar, busa rol dll Ini juga merupakan cara untuk lebih menegakkan kembali lebih baik posisi postural.

3. Kualitas Ketahanan, Kekuatan & Power di bagasi. Harus ada berbagai jauh lebih dalam dari sekedar penyejuk bagasi sit-up, sit-up dan ekstensi kembali.

Atlet harus mampu menahan tubuh mereka dalam posisi postural ideal untuk durasi lengkap acara mereka. Untuk mencapai tujuan ini akan membutuhkan kekuatan pada otot yang tepat untuk memegang posisi tubuh serta daya tahan untuk mempertahankan posisi. Atlet seperti Wilson Kipketer, Hicham El Guerrouge, Marion Jones, Frank Fredericks, Michael Johnson dll telah koper-koper mereka dikondisikan cukup baik untuk mencapai tujuan mempertahankan posisi tubuh yang ideal untuk seluruh umat hampir setiap kali mereka bertanding.



Paul Periksa Ball Swiss Latihan untuk Atlet Vol 1 - VHS
Pelatihan yang sangat baik Video Seri yang menunjukkan bagaimana untuk melatih menggunakan bola Swiss untuk efek terbaik.

Paul Periksa Ball Swiss Latihan untuk Atlet Vol 2 - VHS
Pelatihan yang sangat baik Video Seri yang menunjukkan bola latihan Swiss penuh yang dilakukan dengan menggunakan metode yang tepat.

Pelatihan Ilmiah Perut Paul Chek ini
Latihan perut lengkap yang menjelaskan "mengapa", "bagaimana" dan "untuk apa" penguatan perut.

Keren Abs: The Gut Busting Seleksi untuk Pria & Wanita oleh Paul Chek
Keren Abs adalah panduan mudah berikut untuk semua orang yang mendambakan untuk memiliki set lengkap sehat, robek 'n' abs seksi, ditambah jumlah pendingin bagian tengah tubuh. Keren Abs merinci sederhana dan jelas semua pelatihan yang diperlukan dan rahasia diet untuk mengencangkan dan meratakan perut siapa pun tidak peduli seberapa keluar dari bentuk mereka mungkin.


Denise Austin - Mat Workout Berdasarkan JH Pilates (2000)
Video ini berisi 2 x 20 menit latihan - Mereka yang besar untuk menggabungkan dengan latihan lain atau menggunakan sendirian ketika waktu terbatas. Workout 1 semua pilates dan abs Anda akan merasa kuat dan datar setelah sekitar 3 sesi. Workout 2 menggabungkan yoga dan pilates dan sulit!
 
Kuat Abs & Kembali oleh Brittenham & Brittenham.
 
 

Memiliki berbagai baik latihan dan disertai dengan penjelasan besar.


Rekomendasi
Musim ini, banyak atlet yang berlatih di sini di Sydney dengan saya telah mengikuti Core stabilitas & penyejuk program yang komprehensif. Sebagian besar telah didasarkan pada prinsip-prinsip Paul Chek bersekutu dengan beberapa latihan Pilates. Untuk mendapatkan efek terbaik atlet harus berpikir tentang bagaimana mereka melakukan latihan dan memilikinya berdampak langsung pada bagaimana mereka menjalankan latihan dan juga bagaimana mereka menjalankan.

Weekly banyak atlet yang berlatih dengan saya lakukan:

- 3 x 20min Bola Swiss sesi pengkondisian (berikut Paul cheks Swiss Bola Video 'abs lebih baik, roti, punggung')

- 3 x 20min Pilates (berikut lantai Denise Austin Pilates latihan Video)

- 1-2 x Pelatihan Gym fungsional misalnya lift kaki Tunggal - semua beban bebas - latihan postur meningkatkan

Beberapa juga telah melakukan latihan ekstra pada hari yang berbeda untuk:

-lower abs misalnya kaki lurus menurunkan - mempertahankan postur netral - 3 x 10 kontraksi beban maksimal. Tujuannya adalah untuk akhirnya dapat kaki lurus ke lantai bawah sambil mempertahankan kurva tulang belakang netral.

-upper abs misalnya bola swiss sit-up dengan beban berat - mudah untuk 100lb 3 x 8

- Eksternal miring ini - di kabel body menarik dalam posisi berdiri misalnya 3 x 10 baik bawah dan di setiap jalan kemudian 3 x 10 dan di setiap jalan

-Kembali hyperextensions extensors.- pada mesin ekstensi kembali. dan juga sebaliknya Pemacu. 3 x 10

Untuk Bor pada atlet trek ini hanya terkonsentrasi pada dua:

1. Ankling - Gerakan memutar dari bawah kaki mempertahankan dorsofleksi. Apakah 6-8 ini lebih 6-8s.

2. Pemulihan Cepat Lutut Tinggi Menjalankan - Mereka menangkap kaki mereka awal membawanya cepat sampai di bawah dan menjaga panggul mereka stabil angkat lutut mereka setinggi mereka bisa tanpa 'duduk'. Mereka melakukan ini dengan kecepatan yang berbeda-beda mempertahankan bentuk yang baik yang berarti tidak ada gelandangan ekstra atau duduk serta menjaga kaki mereka dorsiflexed. Mereka lakukan 6-8 ini lebih 6-8s pada berbagai kecepatan.

 

Efek, Saya perhatikan biasanya dalam beberapa bulan adalah bahwa atlet bergerak secara berbeda dan dengan peningkatan kemampuan mereka untuk mempertahankan posisi panggul yang baik dalam kondisi kelelahan yang tinggi. Atlet memiliki keuntungan yang baik pada kecepatan maksimum.

Beberapa atlet yang memiliki kecepatan miskin sekarang telah mengembangkan kecepatan maksimum lebih tinggi. Sebagian besar diperoleh dari peningkatan panjang langkah.

Waktu kontak atlet telah terasa menurun.

kesimpulan
Semua atlet harus menginvestasikan waktu untuk melakukan berbagai macam latihan untuk meningkatkan stabilitas inti dan postur. Pengalaman saya telah menunjukkan kepada saya bahwa itu adalah latihan yang sangat berharga. Setelah sesi video jenis pelatihan sangat populer dan efektif. Hal ini juga tidak yang memakan waktu.

Jenis pelatihan dengan baik akan mempersiapkan atlet untuk membuat keuntungan tambahan melalui mampu melakukan speedwork lebih cepat aman dengan sedikit risiko cedera hamstring khususnya dan juga akan menjadi hal yang besar untuk menambah pekerjaan plyometric untuk.


Body Control: Menggunakan Teknik Dikembangkan oleh Joseph Pilates H.
oleh Lynne Robinson, Joseph Pilates, Gordon Thomson

Jika Anda pernah bertanya-tanya bagaimana penari balet mendapatkan anggun, tenang tampak, sikap sempurna postured, salah satu alasan adalah serangkaian latihan nama untuk pelatih akhir Joseph H. Pilates. Panjang pokok dari studio tari, teknik-teknik menjadi pokok di pusat kebugaran juga. Body Control memberikan pengenalan yang sangat baik dengan metode Pilates dan mudah mengikuti instruksi untuk melakukannya di rumah, tanpa perlu mesin khusus yang instruktur sering menggunakan. Buku ini menjelaskan 40 latihan yang berbeda dan menjelaskan bagaimana untuk bersantai dan bernapas dengan benar saat melakukannya. Bahkan lebih penting, ini menjelaskan apa yang Anda mungkin lakukan salah (karena beberapa latihan bisa memperburuk kondisi yang menyakitkan jika dilakukan secara tidak benar). Ilustrasi sangat jelas, yang foto-foto campuran dengan gambar garis, akan memungkinkan kebanyakan orang untuk mendapatkan menguasainya segera. Karena bekerja otot Anda tidak dapat biasanya menggunakan banyak, latihan ini mengambil lebih banyak usaha daripada yang Anda kira. Dan sementara mereka tidak menjanjikan otot besar, penganut mengatakan metode membantu mereka berdiri tegak dan bergerak lebih mudah, tanpa rasa sakit. Tidak ada yang bisa mengubah orang biasa menjadi bintang balet, tapi latihan ini bisa membuat Anda hampir sama anggun sebagai salah satu.

 

 

 


Oztrack E-buku

Pelatihan Anak untuk Kecepatan
Berisi sangat terbaru Sprint Training Situs

metode modern telah diadaptasi menjadi sebuah program yang komprehensif yang cocok untuk digunakan dengan mengembangkan atlet dari segala usia.


Belajarlah untuk menjalankan cara modern yang ditampilkan oleh Marion Jones , Maurice Greene dan pelari bintang lainnya.

Informasi lebih lanjut SINI



Modern Kecepatan Pelatihan.


Sebuah panduan yang komprehensif untuk Pelatihan lanjutan Kecepatan menggunakan metode terkini.

Buku ini adalah dengan Adrian Faccioni , Pelatih kecepatan sangat dihormati dan konsultan di Australia.


Ini berisi lebih dari halaman 135 A4 teks ditambah gambar. Hanya tersedia dalam format E-book.

Saya yakin ini adalah buku terbaik tentang Pelatihan Kecepatan yang saat ini tersedia. Steve Bennett

Informasi lebih lanjut SINI



Mempertahankan Menjalankan Form Selama Tengah Jarak Racing

Menyajikan berbagai macam teknik Pelatihan modern yang akan meningkatkan atlet Menjalankan Form dan membantu atlet mempertahankan kecepatan lebih pada tahap penutupan ras.


Pelatihan untuk meningkatkan "kemudahan kecepatan"Adalah faktor yang hilang dalam banyak program pelatihan.

E-book akan membantu mengembangkan kemampuan untuk menyelesaikan balapan dengan cara yang ditampilkan oleh orang-orang seperti Haile Gebrselassie , Wilson Kipketer,Hicham El Guerrouge serta Michael Johnson.

Informasi ini berlaku untuk semua atlet yang harus berlari cepat sambil lelah yaitu. 200m ke Marathon.

Informasi lebih lanjut SINI

 

 

Lihat lebih E-buku oleh Oztrack di www.oztrack.com

 

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!