Lacak Pelatihan Gagasan untuk Atlet dan Pelatih

Penulis: Steve Bennett

Latar Belakang
Ide pelatihan saya telah berkembang dari berbagai sumber. Saya telah melakukan diskusi dengan banyak pelatih terbaik Australia serta pelatih dari Elite internasional Luiz seperti de Oliviera (Cruz dan Barbosa), Kata Aouita, Loren Seagrave dan beberapa Atlet Elite misalnya Bucher, Wilson Kipketer, Rich Kenah, Staffan Strand, Kevin Sullivan dan manajer dari sejumlah atlet terbaik Kenya.

Saya telah mengikuti atletik erat sejak usia 9 telah berkompetisi di atletik trek pada tingkat metropolitan dan menghabiskan sebagian besar masa dewasa muda saya bermain tingkat labu Negara.


Prinsip Pelatihan Penting

Hal ini penting dalam beberapa kelompok acara (terutama Tengah Jarak) Merencanakan tahun dengan cara seperti untuk melakukan yang terbaik Anda untuk minggu 6 puncak tahun. Hal ini sangat penting pada tahun-tahun formatif. Tapi bukan berarti atlet harus mengharapkan untuk berkinerja buruk pada setiap tahap dalam tahun. Mereka harus hanya 4-6 minggu lagi dari pertunjukan balapan yang baik sepanjang tahun.

Istirahat satu bulan aktif setiap tahun setelah puncak adalah nilai besar. Atlet harus memastikan bahwa mereka mempertahankan sebanyak kebugaran mungkin saat ini tetapi dengan upaya fisik dan psikologis minimal.

pemulihan Pada bulan-bulan 4 pertama tahun ini kami mengikuti 4 minggu siklus dengan setiap minggu 4th jauh lebih mudah. atau 3 minggu siklus dengan setiap 3rd mudah.

Sesi kecepatan santai dilakukan sepanjang tahun untuk tetap akrab dengan irama cepat dan berbagai gerak.

Semua atlet melakukan Program kekuatan inti yang banyak dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh dan stabilitas batang.

Stabilitas panggul dan perbaikan postural merupakan daerah fokus yang kuat. Lihat halaman penyejuk Inti

Saya juga merekomendasikan Medicine Bola melempar dan menangkap untuk membantu menstabilkan bagasi.

Atlet didorong untuk mendapatkan pijat dari terapis pijat olahraga lokal sesering mungkin dan untuk pijat diri.
Penggunaan plunge pool juga sangat baik. Hal ini melibatkan 3min dalam air hangat diikuti oleh 10-30s dalam air dingin. Hal ini bergantian 3 kali. Hal ini membantu dalam recovery.They juga harus memiliki penilaian fleksibilitas reguler dari Fisioterapi dan mengikuti program peregangan terstruktur untuk mengembangkan fleksibilitas yang memadai serta program lain untuk tampil di trek. Peregangan harus mencakup berbagai peregangan baik dinamis dan atlet static.All harus mempertahankan tingkat yang baik dari kekuatan aerobik yang mungkin melibatkan fartlek terstruktur atau tidak terstruktur atau track sesi panjang untuk pelari. Racing setiap akhir pekan sebagai rutinitas tidak dianjurkan. Pelatihan dan adaptasi sejumlah 1 prioritas. Percobaan waktu atau pengujian dapat dilakukan sekitar sekali setiap minggu 4 seluruh tahap awal pelatihan. Mereka adalah tes kemajuan dan menjaga atlet lebih dekat untuk balapan kebugaran. Ada banyak ras tersedia setiap minggu itu akan mudah bagi atlet muda untuk beristirahat dan lancip sepanjang tahun. Hal ini akan membuat mereka cedera dan biasa-biasa saja. Ketika musim yang sebenarnya dimulai para atlet harus merasa bersemangat untuk balapan dan bisa membalap keras. Saya prihatin bahwa terlalu banyak atlet balap terlalu sering pada tingkat di bawah yang terbaik dan melemahkan kemampuan mereka untuk benar-benar menghabiskan diri mereka sendiri ketika mereka ingin mereka.

Kecepatan Drills seperti yang dipromosikan oleh Loren Seagrave Speed ​​Dynamicstampaknya efektif untuk meningkatkan irama dan postur. Saya pikir itu juga baik dalam hal itu memberikan pelari kesempatan untuk berlatih menjadi sempurna. Ini adalah sikap yang perlu dihargai. Anda tidak dapat melakukan latihan dengan benar (dan efektif) kecuali kesempurnaan dikejar. Atlet saya melakukan latihan kecepatan sebagai bagian dari periode pemanasan setidaknya sekali seminggu sepanjang tahun. Para pelari melakukannya setidaknya dua kali. Setiap bor dilakukan 3-6 kali untuk 4seconds. The Video Latihan for Speed ​​adalah harus memiliki jika Drills harus dipelajari dengan benar. Untuk mengembangkan keterampilan tampaknya mengambil setidaknya 3 bulan praktek bagi sebagian besar atlet untuk master.My skuad sendiri akhir-akhir ini telah disederhanakan latihan mereka hanya dua:
1. Ankling - Gerakan memutar dari bawah kaki mempertahankan dorsofleksi. Apakah 6-8 ini lebih 6-8s.
2. Pemulihan Cepat Lutut Tinggi Menjalankan - Mereka menangkap kaki mereka awal membawanya cepat sampai di bawah dan menjaga panggul mereka stabil angkat lutut mereka setinggi mereka bisa tanpa 'duduk'. Mereka melakukan ini dengan kecepatan yang berbeda-beda mempertahankan bentuk yang baik yang berarti tidak ada gelandangan ekstra atau duduk serta menjaga kaki mereka dorsiflexed. Mereka lakukan 6-8 ini lebih 6-8s pada berbagai kecepatan.
Saya memiliki punya masalah dengan defisiensi besi dengan beberapa atlet. Mereka sekarang semua memiliki rutinitas FBC dan Besi penelitian yang dilakukan untuk memastikan semua OK. Dari apa yang saya kumpulkan feritin perlu untuk tetap di atas 40 bagi seorang atlet untuk menjadi baik di jelas. Atlet saya sekarang mengambil suplemen 85mg sekali atau dua kali per minggu.

Kebanyakan pelatihan sebagian besar mengikuti Hard-Mudah Pendekatan hari. Atlet muda saya membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih setelah sesi keras. Tantangannya adalah untuk mendapatkan atlet untuk melakukan segala kemungkinan untuk cepat menggantikan glikogen otot dan dengan perawatan yang diambil dari desain pelatihan sesuai atlet.

Faktor tambahan yang kini banyak terungkap dalam Ilmu adalah bahwa Neural Kelelahan. Setiap pelatihan intensitas tinggi mungkin memiliki berlangsung efek negatif pada kinerja maksimal yang tidak kontribusi bahan bakar otot atau sistem energi direstorasi. Perhatikan bagaimana Anda atau atlet pelatih Anda dipengaruhi oleh pelatihan intensitas tinggi. Anda mungkin menyadari bahwa Anda merasa energik tetapi kemampuan Anda untuk menghasilkan irama tinggi terganggu.

Pertanyaan yang sering ditanyakan adalah apakah metode atlet pemulihan (atau kurangnya) atau terlalu keras beban pelatihan ketika kelelahan jelas. Sulit pelatihan membutuhkan persiapan kelas atas mengajukan pelari Marathon atau atlit Triathlon!

Akhir-akhir ini saya telah terstruktur sebagian besar minggu pelatihan
Senin-lagu Session (hari paling sulit)
Sel - Gym / sesi Mantap
Wed- Jalur Session (hari yang berat)
Thu- hari pemulihan
Jum - mudah hari
Kompetisi Sabtu-atau Pelatihan
Sesi intensitas Sun- Lagi menengah atau Easy + Gym

Semua atlet didorong untuk bahan bakar setelah sesi keras dengan karbohidrat tinggi sumber minuman dll beberapa penelitian telah menemukan bahwa ada jendela kesempatan segera setelah pelatihan dalam 15min pertama bagi tubuh untuk cepat mengisi Glikogen jika Karbohidrat adalah ingested.The jumlah yang disarankan adalah sekitar 1.5g / kg berat badan Polimer disukai Glukosa .Ini dapat diulang lagi 2 jam kemudian.

Low Glikogen adalah hal pertama yang saya melihat ke arah jika atlet tidak sakit tetapi merasa lelah dari pelatihan. Setelah diingatkan untuk makan lebih banyak dan pada waktu yang tepat mereka menjadi dan tetap jauh lebih segar.
Ada juga manfaat dilaporkan menelan beberapa protein segera setelah pelatihan untuk meningkatkan perbaikan dan pertumbuhan. Ilmu di balik teori ini harus dilakukan dengan tingkat yang lebih tinggi Hormon Pertumbuhan dan Testosteron yang dihasilkan setelah dari pelatihan keras. Amy ini menjadi Pertumbuhan dan Perbaikan jendela di samping jendela Glikogen.


Upaya untuk menjadi Olahragawan Besar
Sebuah Ide Kunci

Para atlet harus mencintai apa yang mereka lakukan dan menciptakan kebiasaan melakukan apa pun yang mereka lakukan dengan baik. Mereka membutuhkan masyarakat yang baik dari teman-teman untuk berlatih dengan dan dukungan yang baik dari keluarga dan teman-teman. Untuk menjadi atlet top memakan waktu lama dan atlet jika mereka memiliki kemampuan alami untuk membuatnya dengan kebutuhan atas berada di dalamnya cukup lama untuk melihat ini terjadi. Alasan mereka tinggal di dalamnya selama itu karena mereka mencintai apa yang mereka lakukan dan hidup mereka terlibat dalam atletik. Ini adalah fakta sederhana ini yang akan membuat mereka bangun setelah setiap pengalaman buruk dalam perjalanan mereka.




Mempertahankan Menjalankan Form Selama Tengah Jarak Racing

Mempertahankan Menjalankan Form selama Tengah Jarak RacingMenyajikan berbagai macam teknik Pelatihan modern yang akan meningkatkan atlet Menjalankan Form dan membantu setiap atlet mempertahankan kecepatan pada tahap penutupan ras. Pelatihan untuk meningkatkan "kemudahan kecepatan" adalah faktor yang hilang dalam banyak program pelatihan. . Hanya tersedia dalam format E-book.

Lihat Lainnya


Mempertahankan Bentuk Selama Tengah Jarak Racing
sekarang
US $ 3.99

Hal ini dapat dibeli dan di-download langsung menggunakan
PAYPAL


Pelatihan bagi 800m adalah SEKARANG US $ 2.99

Hal ini dapat dibeli langsung menggunakan
PAYPAL

Terima kasih atas informasi sebagian besar digunakan untuk:
Adrian Faccioni (University of Canberra), Vern Gambetta (Gambetta Sistem Pelatihan), Mike Hurst (Pelatih Darren Clark, Maree Holland, Debbie Wells), Ron Wyld (Dalton Grant), Michael Khmel (Matt Shirvington, Patrick Dwyer), Cliff Mallett (Paul Di Bella, Damien Marsh, Sharon Cripps), Esa Peltola (Patrick Johnson), Peter Fortune (Cathy Freeman, Tamsyn Lewis, Lauren Hewitt), Tudor Peserta Lelang (Renee Poetschka, Declan Stack, Susan Andrews), Roy Boyd (Kyle Van der Kuyp), Jackie Byrnes (Melinda Gainsford, Jana Pittman), Phil Geddes (David Geddes), Lindsay Watson (Zid Abou Hamed, Todd MacDonald), Colin Wright (Tim Jackson, Jenny Laurendet), Paul Laurendet (Holt Hardy, Marty Byron , Amber Menzies, Clinton Hill), Matt Barber (Dean Capobianco), Andrew Jackson (Rachel Massey-Jackson), Loren Seagrave (Kecepatan Dynamics, Evelyn Ashford, Donovan Bailey), dan Dan Pfaff (Bruny Surin, Obadele Thompson, Donovan Bailey) .

© 2014 Oztrack.com. All rights reserved.

Dipersembahkan oleh Pola Fusion Lab