Perencanaan Ide Untuk 800m dan 1500m Atlet.

Penulis: Steve Bennett


Perencanaan Jangka Pendek


Saya telah menerapkan dengan skuad saya campuran semua metode yang telah dibahas sebelumnya yang bervariasi di seluruh year.It sangat penting untuk memiliki jelas off-musim di mana pelatihan dasar, implementasi ide-ide baru dan perbaikan teknis prioritas.

Pelatihan off-season kami telah mengikuti variasi struktur bawah. (Kami mengikuti minggu 2 1 minggu keras mudah dan juga menggunakan metode pelatihan Multi-kecepatan yang sama dengan apa yang Frank Horwill telah menganjurkan selama beberapa dekade.)

Seminggu pertengahan tahun khas untuk Open Tingkat Nasional Olahragawan.

Senin
Pagi - mudah dijalankan terus menerus 20-40min

Sore - Lagu Session - Kecepatan Bor - Lagu Sesi misalnya 5 -7 x 800m istirahat 3min - Rintangan latihan mobilitas hip - pasir mini-bounce - tumit / kaki
Malam - Bawah Abs fokus

Selasa
Pagi-mudah dijalankan terus menerus 20-40min
Kegiatan Theraband dan Pemulihan - Mid
Sore-berkelanjutan Run 30-40min / Bola Kecepatan
Evening - sesi Bola Swiss

Rabu
Pagi-mudah dijalankan terus menerus 20-40min
Sore - Lagu Session - Medicine Ball - Bor - pekerjaan Balap Tempo Plyometrics- dan AT run 10-20min - tumit / kaki - latihan mobilitas rintangan hip

Malam - Pilates

Kamis
Mid - Jumlah keras terus menerus 20-30min
Sore - Main Gym + obliques / abs atas
Malam - Pilates

Jumat (Day Recovery)
Sore - Pilates / Pemulihan kegiatan misalnya pijat / Plunge pool dll

Sat
Pagi - mudah dijalankan terus menerus 20-30min
Mid Jalur Sesi / Bukit Sesi misalnya Bor - Plyo pengujian - 10min menjalankan padat maka 20 x 60m bukit (terikat 20m - menjalankan 20m - terikat 20m) beristirahat 60-90s kemudian 10min menjalankan dan 3 x terbang mulai santai 200m sisa 3-4min - Latihan Rintangan, Heels Toes
Pilates sore-

matahari

Mid / pagi-run sulit terus menerus 30-40min
Mid - Kecil Gym / Pelatihan Sirkuit + + Theraband Kembali

Pengembangan aerobik dalam program yang komprehensif

Saya percaya bahwa atlet perlu bekerja pada peningkatan semua kualitas yang berdampak pada menjalankan hampir sepanjang tahun. Kekuatan dan kecepatan keuntungan cenderung cukup lambat dan stabil sehingga pekerjaan yang diperlukan pada mereka sepanjang sebanyak tahun mungkin. Ini akan bahkan kemudian mengambil beberapa tahun untuk sebagian besar wilayah dataran tinggi untuk. Melakukan latihan kekuatan atau pelatihan bukit untuk waktu yang singkat tahun ini diperkirakan akan berarti bahwa daerah ini tidak akan pernah dikembangkan untuk potensi penuh dari atlet.

Pekerjaan dasar aerobik juga harus dilakukan untuk sebagian besar tahun dan tidak boleh dikompromikan karena keinginan untuk melakukan area lain dari pelatihan. Tidak ada pilihan yang harus dibuat antara dua ekstrem. Mereka KEDUA harus dilakukan untuk atlet untuk mencapai potensi mereka. Kunci untuk membuat mereka hidup berdampingan dengan aman dan efektif dalam program atlet adalah untuk merencanakan tahun untuk bervariasi dalam penekanan. Periodisasi harus mulai umumnya kurang spesifik dan pergeseran di semua area ke arah yang lebih spesifik. Ada juga kebutuhan besar bagi para atlet memusatkan perhatiannya untuk kegiatan pemulihan misalnya pijat, plunge pool, nutrisi, tidur dll sehingga mereka dapat menyerap total beban latihan.

Pada bagian awal tahun skuad Tengah Jarak mingguan saya melakukan sesi seperti:

* 5-7 x 800m sisa 3min (alternating off atau di jalur masing-masing rep)
* 3-4 x 1500m sisa 5min (2 keluar jalur - 1 on track)
* 3-4 x 1000m sisa 3min
* 8-12 x 400m sisa 1min

Kami bertujuan untuk melakukan banyak sesi dengan sedikit variasi kecepatan dalam setiap pengulangan sehingga atlet dapat berpikir untuk pindah lancar dan memegang bentuk yang baik. Hal ini sangat mudah bagi para atlet untuk mengunci kecepatan tunggal saat bekerja keras sering lupa untuk menahan tubuh mereka dengan baik dan bergerak dengan bentuk yang baik.

Mereka juga melakukan 1-2 cepat berjalan terus menerus seminggu 30-55min. Berjalan lagi cenderung untuk membangun perlahan-lahan ke kecepatan yang solid. Kedua berjalan selalu dilakukan off road. Sisa berjalan terus menerus (juga dilakukan off-road) yang dilakukan pada mudah untuk kecepatan sedang dan jarak dari 20-45min. Kami sangat jarang pada semester pertama tahun ini melakukan lagi lambat berjalan sampai 75min atau panjang sepanjang hari menjelajahi padang semak di pegunungan.

Kami juga mengembangkan penggunaan stimulasi otot elektro sebagai sarana meningkatkan capillarization otot dan kepadatan mitokondria. Hal ini dapat menurunkan kebutuhan untuk melakukan berjalan panjang sebagai manfaat yang diperoleh dari mereka mungkin dapat dikembangkan dengan itu. Unit kita gunakan dibuat oleh compex dan kami telah menemukan itu sangat berguna sebagai alat bantu pemulihan juga.

Sebagai paruh kedua tahun pelatihan pendekatan kami memperkenalkan sesi cepat lain di langkah yang lebih tinggi dan juga beberapa 30s + 30s repetisi misalnya

* 5 x 600m istirahat di 1000m kecepatan ras dengan istirahat 5min
* 20 x (30s di 2km ras kecepatan maka 30s pada setengah kecepatan itu) Sesi ini telah dilaporkan dalam studi oleh Perancis Scientist Veronique Billat untuk menciptakan kesempatan bagi atlet untuk menghabiskan lebih banyak waktu di V02max daripada sesi lainnya. (Billat et.al) (Mackenzie)

Ras tahap persiapan (3months sebelum awal musim puncak)
Langkah ke arah yang lebih spesifik melibatkan perubahan campuran metode pelatihan:

- Pergeseran Gym terhadap pengembangan daya volume yang lebih rendah dari kaki / trunk dan penyejuk lengan spesifik.
- Volume lebih rendah dari plyometrics dalam sesi tertentu dengan lebih fokus pada kontak cepat. Misalnya kecepatan berlari lebih 20m. Plyometrics berhenti sebelum dimulainya musim puncak.

- Hills yang bertahap dan diganti dengan penggunaan sesi menolak kecepatan balapan dengan kereta luncur di trek.

- Berjalan terus menerus lebih cepat dari durasi yang lebih kecil, kadang-kadang dua berjalan seperti ini sehari.
- Swiss bola dan pilates memiliki kurang dari suatu kepentingan tetapi dilakukan secara teratur.

- Atlet teratur melakukan melacak sesi yang sebagian besar di sekitar kecepatan ras jarak yang lebih jauh dengan lebih bersandar. Sesi ini membutuhkan tingkat yang lebih tinggi dari kesegaran sebelum mereka dilakukan dan bahkan lebih pemulihan dari biasanya sesudahnya. Mereka biasanya dilakukan minimal hari 4-5 sebelum utama setiap balapan musim puncak. Beberapa sesi yang sangat intens dilakukan misalnya 600m di lebih cepat dari 800m kecepatan ras pemulihan untuk 15min aktif 300m di 800m kecepatan ras dan kemudian 4 x 150m di 800m kecepatan ras dengan sisa 1min.

- Beberapa sesi melacak laktat toleransi misalnya. Repetisi Cepat pendek dengan terletak singkat. Bandara maksimal menantang menjalankan bentuk dan idealnya para atlet harus siap untuk jenis pelatihan secara komprehensif misalnya 3 3 x x 200m 45s istirahat di 800m kecepatan ras atau lebih cepat dengan 4min antara set.


Perencanaan Jangka Panjang

Cara terbaik untuk mengoptimalkan kinerja setiap atlet adalah untuk merancang dan menerapkan rencana jangka panjang yang memperhitungkan semua aspek perkembangan mereka. Dalam kasus seorang pelari jarak menengah berbakat ini adalah apa yang saya sarankan.

Berikut ini adalah rencana rinci yang dapat membantu pelatih dalam merancang pelatihan yang sesuai dengan atlet pada tahap perkembangan yang berbeda. Saya telah diklasifikasikan atlet berdasarkan kemampuan mereka untuk berjalan dengan dan mempertahankan bentuk yang baik. Disarankan bahwa dengan pembinaan mengikuti rencana jangka panjang yang memperhitungkan prinsip-prinsip berikut, akan memiliki kesempatan lebih besar untuk menjadi efektif untuk menghasilkan atlet yang bisa tampil di potensi penuh mereka.

Yayasan Panggung
Hal ini sangat penting untuk memulai di usia muda dengan pelatihan yang bertujuan untuk pembangunan multi-lateral (Faccioni & Barnes; Gambetta). Setelah atlet hanya bersaing dalam acara tanpa persiapan adalah kesempatan untuk mengembangkan dan mempraktekkan kebiasaan buruk. Ekstrem yang lain adalah di mana seorang pelari jarak muda berbakat tidak apa-apa tapi volume yang dijalankan. Tujuannya perlu mengekspos atlet sebagai banyak pengalaman yang berbeda dalam pelatihan mungkin dan pada pembentukan teknik mereka terus sebagai tubuh mereka mengembangkan kualitas yang diperlukan. Ini akan menjadi cara yang bagus bagi seorang atlet untuk mempersiapkan diri sebelum mereka mulai pelatihan sebagai atlet Tahap 1.

Tahap 1

- Meningkatkan stabilitas postural atlet, mobilitas dan semua bulat kekuatan. Lakukan ini dalam kemitraan dengan fisioterapis yang baik.

- Ajarkan semua aspek bentuk berjalan baik dan menciptakan banyak peluang bervariasi untuk berlatih.

- Hindari melakukan latihan dalam pelatihan dengan hilangnya formulir sebanyak mungkin. Meningkatkan ketahanan atlet untuk kehilangan bentuk yang baik bila lelah.

- Lakukan berbagai kegiatan pelatihan yang dapat meningkatkan ketahanan atlet untuk pelatihan keras yang akan datang kemudian dalam karir mereka.

- Mengembangkan dalam atlet etika kerja yang baik dalam hal mengikuti program mereka di seluruh berbagai kegiatan dari bola swiss, lagu sesi pemulihan. Daripada menyimpan beberapa mode pelatihan untuk nanti dalam perkembangan mereka membiarkan mereka mengalami berbagai kegiatan dengan cara variabel sepanjang setiap tahun dari usia muda.

- Mulai mengumpulkan Volume berjalan aerobik, sebaiknya dengan sebagian besar pelatihan terjadi pada permukaan yang tidak rata seperti rumput & kotoran jalan. Apakah sebagian besar berjalan dari 20-45min.

- Ras dengan kualitas tinggi pada periode tertentu dalam setahun. Break up tahun ke dalam periode di mana ada beberapa ras dan di mana ada periode tidak ada balap diperpanjang sama sekali.

- Menyediakan kelompok sebaya atlet berpikiran serupa.

Disarankan Sesi untuk atlet Tahap 1
Untuk mengembangkan VO2max untuk tahap 1 atlet harus melibatkan penggunaan pengulangan lebih pendek sehingga atlet dapat fokus pada menjalankan dengan bentuk yang baik:

* 10-20 x 150 sisa 30s joging menargetkan V02max kecepatan yang hingga maksimal 1500m kecepatan ras. Penurunan kecepatan jika atlet kehilangan bentuk atau istirahat sesi ke dikelola set misalnya 4 4 x x 150m
* 2 x 3-4 x 400m sisa 1min / 10min joging - penargetan 1500m kecepatan.
* 3-5 x 800m berbagai kecepatan - lambat pertama 100m - moderat 300m berikutnya - padat 300m berikutnya - berlayar 100m lalu pemulihan 3-5min. Melakukan pengulangan dengan cara ini adalah cara yang sangat efektif untuk menyajikan situasi di mana atlet bisa menahan bentuk yang baik dan juga melakukan pengulangan lagi.


Sesi lain untuk mengembangkan ambang anaerobik, kecepatan, daya tahan kekuatan atau sistem energi anaerobik adalah:

* 10-20 x 60m bukit (20m terikat + 20m run + 20m terikat) terletak 1-2min - Ini bagus untuk mengembangkan daya tahan kekuatan dan merupakan bentuk perbaiki pasti.
* 6 x 200m @ 800m kecepatan dengan lebih dari cukup istirahat. Sesi tempo - berfokus pada bergerak santai. Hal ini dapat dikombinasikan dengan berjalan padat 10min dan latihan
* 6-10 x terbang mulai 100m berjalan @ 400m kecepatan. Ini bagus untuk meningkatkan relaksasi pada kecepatan tinggi.
* 10min secara bertahap lebih cepat lari keluar jalur - setelah berjalan lebih lambat pemanasan. Baik untuk meningkatkan kecepatan ambang anaerobik.

Cara terbaik adalah untuk melakukan banyak sesi balapan tempo dengan lebih dari cukup istirahat sehingga kelelahan tetap rendah dan tinggal jauh dari pekerjaan yang sangat laktat yang akan berdampak sangat pada menjalankan bentuk. Cara terbaik di Tahap 1 adalah untuk meninggalkan pekerjaan untuk balapan. Ini juga merupakan ide yang baik untuk tinggal jauh dari melakukan banyak balapan lagi sulit. Ini termasuk balap teratur di lintas negara sebagai atlet Tahap 1. Ada sering terlalu banyak waktu yang dihabiskan dengan atlet berjalan dalam keadaan runtuh dalam fase dukungan. Cara terbaik adalah untuk meninggalkan ini sampai Tahap 2.

Atlet Tahap 1 tidak harus meningkatkan total volume berjalan dengan mengorbankan bentuk. Untuk melakukannya saya percaya adalah perdagangan off keuntungan jangka pendek terhadap keberhasilan jangka panjang. Mereka akan mengembangkan kebiasaan gerakan buruk bahwa mereka akan terjebak dengan. Pelatih harus sangat kritis di daerah ini atau atlet akan bergeser dari pembangunan jalur yang diinginkan.

Tahap 2

Ketika atlet memiliki daya tahan meningkat untuk memiliki bentuk mereka dipengaruhi oleh kelelahan maka mereka siap untuk beberapa sesi sulit yang akan membuat beberapa keuntungan yang lebih besar. Sesi seperti 3-5 x 1000m sisa 3min (atau pengulangan lagi) cenderung mengekspos setiap kecenderungan seorang atlet harus kehilangan bentuk. Mereka harus disimpan untuk tahap ini atau mereka akan mencegah perbaikan dalam menjalankan bentuk melalui sejumlah besar praktek yang buruk bahwa atlet akan tampil selama sesi ini.

- Meningkatkan intensitas sesi yang mungkin sebelumnya berdampak pada menjalankan bentuk negatif dan melihat mereka sebagai kesempatan untuk menekankan atlet dan mereka menolak kehilangan bentuk. Hal ini sejalan dengan efek fisiologis dilatih.

- Meningkatkan volume total terus menerus berjalan dalam batasan yang sama.

- Atlet pada tahap ini mungkin pada tingkat lanjutan dalam melakukan penguatan inti berolahraga. Yang harus dikembangkan lebih lanjut dengan latihan yang lebih intens eg menggantung lift kaki, menolak sit-up, dll

- Atlet harus terus untuk lebih mengembangkan keterampilan mereka dalam kegiatan plyometric dan kekuatan di gym.

- Mereka juga harus maju ke tingkat yang lebih tinggi intensitas di daerah yang dirancang untuk berdampak pada ketahanan terhadap cedera. Ini idealnya harus bekerja dalam kerjasama dengan fisioterapis berpengalaman dengan atlet tingkat tinggi.

Disarankan Sesi untuk atlet Tahap 2
VO2max sesi pengembangan atlet tahap 2 dapat mulai terdiri dari beberapa pengulangan lagi sementara masih mengingat bahwa tujuannya adalah untuk meningkatkan kemampuan untuk menahan bentuk yang baik untuk lebih lanjut dan meminimalkan praktek kehilangan bentuk. Beberapa sesi yang mungkin adalah:

* 5-7 x 800m sisa 3min. Jarak ini sedang dilakukan dalam tahap 1 dengan perubahan kecepatan dirancang untuk memaksimalkan bentuk yang baik, itu masih baik untuk menjaga sesi tersebut tapi sekarang atlet harus mampu menjalankan hak mereka yang solid melalui setiap rep terus bentuk yang jauh lebih baik
* 3-5 x 1000m sisa 3-5min. Jarak dapat diperpanjang dan didekati dengan variasi kecepatan atau pada kecepatan tunggal.
* 3-5 x bukit panjang terletak 3-8min bukit sekarang dapat diperkenalkan sebaiknya berlari berbagai gradien dalam setiap rep dan jejak berkelok-kelok. Hills seperti ini yang besar karena mereka membantu fokus atlet di formulir setiap kali mereka perlu menyesuaikan kecepatan berjalan mereka.

Sesi lain untuk mengembangkan ambang anaerobik, mengembangkan kecepatan, daya tahan kekuatan atau sistem energi anaerobik adalah:

* Hills diperluas untuk sedikit lebih panjang bukit cepat misalnya 10-30 80 x-100m bukit beristirahat 1-2min - Fokus perlu dipertahankan untuk menjalankan masing-masing dengan kekuatan memegang bentuk yang baik daripada bergegas ke atas bukit cepat.
* Penggunaan sering sesi tempo harus dilanjutkan dan kemudahan kecepatan ras lebih ditingkatkan pada langkah termasuk langkah hingga 400m kecepatan ras. Hal ini perlu dilakukan dalam jumlah kecil sepanjang tahun. Peningkatan di daerah ini mungkin sangat lambat tapi layak mendapatkan.
* Sesi dilakukan yang bertujuan untuk meningkatkan kecepatan ambang anaerobik harus ditingkatkan dalam jarak dan frekuensi. Ini harus menjadi prioritas bagi semua atlet jarak menengah tetapi tidak dengan mengorbankan kualitas sesi track. Kenya 1500m pemegang rekor Lagat dilaporkan melakukan 8 mil berjalan @ 3: 20 / km kecepatan dan juga 5 mil berjalan dengan 2 mil terakhir @ 2: 48 / km kecepatan
* Pace perubahan harus dilakukan pada awalnya dari berbagai percepatan lambat. Hal ini kemudian bisa berkembang menjadi akhirnya lebih dari percepatan sesaat selama beberapa langkah. Sebuah kemampuan yang baik untuk mengembangkan pada tahap ini adalah untuk dapat membuat perubahan pesat dan kemudian bersantai untuk 50m di laju yang lebih tinggi sebelum membuat perubahan kecepatan lain yang cepat. Atlet kurang dalam kekuatan di daerah yang tepat akan memiliki bentuk kesulitan memegang besar dalam situasi seperti ini.

Tahap 2 Atlet dapat melakukan pekerjaan yang lebih tinggi laktat sedikit bahkan jika itu berdampak pada menjalankan bentuk tapi pastikan bahwa meningkatkan pemeliharaan bentuk masih prioritas. Mereka masih harus berhati-hati dengan jumlah balap di lintas negara.

Volume total harus meningkat namun tidak dengan mengorbankan kualitas pelatihan. Pemeliharaan menjalankan formulir perlu dikembangkan pada saat yang sama dengan atlet adalah meningkatkan kemampuan mereka untuk menjalankan fasterc mudah. Cara terbaik adalah jika sebanyak volume berjalan terus-menerus (jika tidak semua) dilakukan dalam situasi off-road pada permukaan yang tidak rata. Saya pikir lebih baik bahwa seorang atlet melakukan dua gerakan kualitas menjalankan hari daripada satu run yang dua kali lebih panjang dan kualitas yang lebih rendah. Kualitas dalam situasi ini bukan hanya berjalan lebih cepat tetapi berjalan lebih baik dari segi bentuk.

Tahap 3

Para atlet pada tahap 3 telah mengembangkan tingkat tinggi stabilitas inti, mobilitas secara keseluruhan dan memiliki perawatan yang sangat baik dari bentuk berjalan yang jelas ketika berada di bawah tingkat tinggi kelelahan. Mereka telah membuat menjalankan baik membentuk kebiasaan yang sekarang adalah sesuatu yang otomatis dan jauh lebih sedikit sadar upaya perlu dilakukan untuk mempertahankannya.

- Mereka sekarang dapat melakukan program pemeliharaan sebagian besar kegiatan penguatan inti dan kegiatan pembangunan ketahanan. Hal ini dapat memungkinkan mereka lebih banyak waktu untuk pelatihan atau pemulihan mode.
- Mereka dapat melatih pada intensitas yang sangat tinggi dan tidak peduli dengan merusak efisiensi selama mereka berhasil mempertahankan bentuk berjalan sangat baik.

Disarankan Sesi untuk atlet Tahap 3
VO2max sesi pengembangan atlet tahap 3 dapat dilakukan pada rendah intensitas tertinggi dan kemungkinan jarak terbaik fisiologis.

* 3-5 x 1500m sisa 3mi-8min3000m kecepatan
* 3 x 2000m beristirahat 3-8min3000m kecepatan

Atlet sekarang harus dapat melakukan hampir semua sesi yang secara fisiologis efektif tanpa menjadi kesempatan untuk berlatih kebiasaan negatif.


Mereka juga harus sekarang dapat menyempurnakan mengubah kecepatan kemampuan karena mereka harus memiliki kekuatan untuk menjadi yang paling efektif di daerah ini.

Atlet pada tingkat ini telah tiba di situasi di mana mereka sekarang dapat melatih pada intensitas maksimum dengan tujuan memperoleh kinerja maksimum absolut. Mereka harus dapat melakukan volume yang lebih besar dan / atau pelatihan intensitas yang lebih tinggi dengan risiko yang jauh lebih rendah dari cedera daripada jika mereka tidak pernah dilakukan apa yang diperlukan untuk mengembangkan kemampuan khusus untuk dianggap sebagai pelari Tahap 3.
Progresi antara Tahapan - Berapa lama waktu yang dibutuhkan?

Tahapan tidak cocok dengan batas usia tertentu. Awal seorang atlet dapat dianggap telah mencapai Tahap 3 mungkin akan ketika mereka telah melakukan 3-6 tahun pelatihan komprehensif dan telah selesai tumbuh. Beberapa atlet mungkin pada tingkat ini semuda 18.

Mayoritas atlet yang terlihat bersaing berada pada tahap 1 & standar 2 panggung. Banyak atlet nasional senior standar dapat diklasifikasikan sebagai dalam tahap 1 tetapi pelatihan seolah-olah mereka tahap 3 atlet. Masalah umum yang sejalan dengan situasi ini adalah bahwa begitu banyak atlet mencapai standar di mana mereka dapat memenuhi syarat untuk bersaing di kejuaraan nasional terbuka dan kemudian kerusakan berulang-ulang. Mereka kemudian sering meninggalkan olahraga lebih awal dan gagal mencapai mendekati potensi mereka. Hal ini karena mereka mungkin telah mengikuti program sabar yang menjadi sasaran hanya untuk menghasilkan hasil jangka pendek setiap musim karir mereka. Hal ini karena ini bahwa mereka tidak siap untuk dapat mempertahankan pelatihan pada intensitas atau volume yang diperlukan, berada di tingkat kinerja. Mereka tidak pernah "cedera terbukti" efektif. Hal ini hampir pasti karena kurangnya pendingin yang komprehensif yang bertujuan untuk mengoptimalkan pola gerakan mereka.


Pelatihan bagi 800m adalah SEKARANG US $ 2.99

Hal ini dapat dibeli langsung menggunakan
PAYPAL


Pelatihan bagi 800m adalah SEKARANG US $ 2.99

Hal ini dapat dibeli langsung menggunakan
PAYPAL

Terima kasih atas informasi sebagian besar digunakan untuk:
Adrian Faccioni (University of Canberra), Vern Gambetta (Gambetta Sistem Pelatihan), Mike Hurst (Pelatih Darren Clark, Maree Holland, Debbie Wells), Ron Wyld (Dalton Grant), Michael Khmel (Matt Shirvington, Patrick Dwyer), Cliff Mallett (Paul Di Bella, Damien Marsh, Sharon Cripps), Esa Peltola (Patrick Johnson), Peter Fortune (Cathy Freeman, Tamsyn Lewis, Lauren Hewitt), Tudor Peserta Lelang (Renee Poetschka, Declan Stack, Susan Andrews), Roy Boyd (Kyle Van der Kuyp), Jackie Byrnes (Melinda Gainsford, Jana Pittman), Phil Geddes (David Geddes), Lindsay Watson (Zid Abou Hamed, Todd MacDonald), Colin Wright (Tim Jackson, Jenny Laurendet), Paul Laurendet (Holt Hardy, Marty Byron , Amber Menzies, Clinton Hill), Matt Barber (Dean Capobianco), Andrew Jackson (Rachel Massey-Jackson), Loren Seagrave (Kecepatan Dynamics, Evelyn Ashford, Donovan Bailey), dan Dan Pfaff (Bruny Surin, Obadele Thompson, Donovan Bailey) .

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!