Mempertahankan Form Selama Tengah Jarak Runing

Penulis: Steve Bennett

Diterbitkan sebagai dicetak sebuah E-Book 2002
ISBN 0-9580746-1-5

pengantar

Selama bertahun-tahun saya telah menyaksikan Tengah Jarak ras dan saya telah memperhatikan sesuatu yang istimewa yang ada di beberapa Elite. Hal ini terutama jelas pada atlet seperti David Rudisha, Wilson Kipketer, Hicham El Guerrouge dan Sebastian Coe.

Hal ini dapat dibeli langsung menggunakan

Membayar saya aman dengan kartu Visa, MasterCard, Discover, atau American Express Anda melalui PayPal! Visa, MasterCard, Discover, dan American Express


Ambil Mempertahankan Formulir langsung untuk US $ 3.99

Dalam menilai apa yang membuat mereka berbeda, dapat diidentifikasi bahwa atlet tersebut memiliki Kemampuan Spesial jelas dalam dua bidang:

1. Penampilan yang luar biasa "Kemudahan Speed" di langkah ras. Mereka tampaknya dapat berjalan dengan mudah pada tahap tengah ras mereka. Semua atlet tidak besar namun mereka telah mampu cruise dengan efisiensi jelas pada kecepatan ras. Hal ini juga disertai dengan kemampuan yang sangat baik untuk mempercepat dan 'perubahan gigi' di langkah dekat maksimal.

2. Mereka mampu mempertahankan tingkat yang sangat tinggi dari bentuk berjalan paling efektif mereka untuk seluruh durasi dari ras mereka. Mereka tidak runtuh ke posisi berjalan miskin di lintasan terakhir.

Saya percaya dua kemampuan khusus ini dapat dikembangkan dengan menggunakan berbagai metode dalam setiap atlet. Berbagai cara yang atlet dapat meningkatkan kemampuan khusus yang tercantum di atas akan dibahas dalam makalah ini dengan beberapa saran praktis.

Isi

The Quest for kemampuan khusus
The "Pelatihan" kebiasaan buruk
Gears Mempercepat dan
Sifat "hilangnya Form"
Meningkatkan Foot Mogok
Mengoptimalkan angkat lutut
Menstabilkan Pelvis
Bisakah kita dan harus kita ubah Teknik?

Penyejuk untuk meningkatkan Kemampuan Khusus
Berfokus pada peningkatan fungsi
Penilaian Fisioterapi
Mid-Torso udara
Bola Swiss
Pilates
Kedokteran Balls
Latihan Theraband
Pelatihan Berat
Sirkuit latihan
Penyejuk Ankle
Ide Latihan untuk dorsiflexors
Penyejuk kaki
Plyometrics

Mentransfer keuntungan dalam Menjalankan
Bor
Hipflexor penyejuk
Arm & bahu
Berjalan pada permukaan yang tidak merata
Pelatihan Bukit
Pelatihan Resistance Sled Tempo
Downhill Menjalankan
Pelatihan Tempo

Perencanaan Situs
Beberapa pemikiran tentang perencanaan
Balap tahap persiapan
Pelatihan Yayasan
(Atlet muda)

Beberapa Oztrack Ebook komentar pelanggan adalah SINI

Mempertahankan Form adalah
SEKARANG US $ 3.99

ISBN 0-9580746-1-5


Hal ini dapat dibeli langsung menggunakan

Membayar saya aman dengan kartu Visa, MasterCard, Discover, atau American Express Anda melalui PayPal! Visa, MasterCard, Discover, dan American Express




Or


Klik Bank dapat menerima pembayaran dari lebih banyak negara dan kartu.
Gunakan Klik Bank dengan mengklik SINI.

www.oztrack.com

Referensi

Pelatihan Eksentrik dengan downhills
oleh Owen Anderson
http://www.pponline.co.uk/encyc/0009.htm

Bagaimana memperkuat bagian bawah kaki Anda, dan mencegah (atau perbaikan) masalah shin-belat.
by O. Anderson dan W. Reynolds
http://www.pponline.co.uk/encyc/0161.htm

Plantar fasciitis Saran
oleh 0. Anderson & W. Reynolds
http://www.pponline.co.uk/encyc/0180.htm

Mat Workout Berdasarkan Kerja JH Pilates
oleh Denise Austin (Video)

Tahap Persiapan Pelatihan Steeplechase
oleh A. Belichko dan V. Sirenko
Atlet modern & Pelatih 35: 1 p7 Januari 1997

Tanah kontak di Jarak Menjalankan
oleh Tony Benson
Atlet modern & Pelatih 39: 3 p35 Juli 2001

Kekhususan Horizontal Jumps Kinerja
oleh Gary Bourne
Atlet modern & Pelatih 33: 3 p3 Juli 1995

Kuat Abs & Kembali
Dean Brittenham & Greg Brittenham (1997)

Pengaruh Dorsiflexor Kelelahan Pada Tindakan Kinetic Selama Menjalankan
oleh K. Christina, S. White & J. McCrory
http://www.asb-biomech.org/NACOB98/204/index.html

Unit Outer
oleh Paul Chek
Studi Baru di Atletik (2000) 15: 2, p52-62

Ilmiah Inti penyejuk Catatan Course
oleh Paul Chek (1998)

Bola Swiss Latihan untuk Atlet Vol 1 & 2
oleh Paul Chek (seri Video)

Bola Swiss Latihan for Better Abs, Buns & Punggung
oleh Paul Chek (seri Video)

Kecepatan melalui Kekuatan
oleh Peter Coe
Atletik Hari Series

Plyometrics Pelatihan Jarak Tengah
oleh Abrie de Swardt
Atlet modern & Pelatih 36: 1 p31 Jan 1998

Sebuah biomekanik Evaluasi Peran Kelelahan di Tengah-Jarak Menjalankan
oleh BC Elliott & AD Roberts
Canadian Journal of Applied Ilmu Olah Raga 5: 4 p203-207, 1980

Fungsi Mid-tubuh di Olahraga Aktivitas
oleh Adrian Faccioni
Lacak Pelatih Jatuh - 1995

Penggunaan Obat Balls for Speed ​​& Power Development
by Adrian Faccioni
http://www.faccioni.com/Reviews/medballtraining.htm

Penyejuk Atlet Muda
By Adrian Faccioni & Di Barnes
http://www.faccioni.com/lectures/juniorcondition.PDF

Elektronik Roundtable Penggunaan Mach Menjalankan Drills
oleh V.Gambetta, A. Faccioni, C. Mallett, E. Peltola, M. Ladbrook
Atlet modern & Pelatih 40: 1 2002 Jan p9 -13

Fun Fundamental
Oleh Vern Gambetta
Pelatihan & penyejuk

Lompatan & Bounds
oleh Vern Gambetta
Sport Pelatih - Musim Panas 1996

Berapa Banyak Kekuatan Cukup?
oleh Vern Gambetta (1997)
http://www.gambetta.com/articles/a97005.html

Kekuatan kaki untuk Sport Kinerja
oleh Vern Gambetta (1997)
http://www.gambetta.com/articles/a97006.html

Pertimbangan Anatomi dan Biokimia berkaitan dengan penilaian Disfungsi panggul
oleh Barbara Hungerford
http://www.amta.com.au/spinepain.html

Menjalankan ke Atas
Arthur Lydiard 1995

Pelatihan Jarak Runners
Oleh D. Martin & P. ​​Coe (1991)

The Biomekanik dari Lengan Selama Menjalankan
oleh Megan Moreau
http://dragon.acadiau.ca/~pbaudin/meganppr.html

Pelatihan Explosive-kekuatan meningkatkan 5-km berjalan waktu dengan meningkatkan menjalankan ekonomi dan kekuatan otot.
oleh L Paavolainen, K Hakkinen, saya Hamalainen, A Nummela, H Rusko
(1999) J. Appl. Physiol. 86: 1527-1533

Dasar-dasar Menjalankan Gerakan - Klinik Catatan
oleh Jack Pross & Toni Dickson, Oktober 1994

Sifat mekanis Muscle sebagai Indikator Kerusakan dan Perbaikan dari Cedera Eksentrik Latihan
oleh U. Proske, N. Whitehead, J. Rundell & D. Morgan
Departemen Fisiologi, Universitas Monash, Victoria, Australia
The Muscle buku simposium persidangan, 1999 di AIS

Pengembangan Kekuatan Kecepatan di Tengah Jarak Menjalankan Pelatihan
oleh A. Polunin dan G. Narskin - dari Legkaya Atletika, Rusia, ada 1, Jan 1991
Atlet modern & Pelatih 34: 3 p32 Jan 1996

Pengaruh Plyometric Pelatihan Jarak Menjalankan Kinerja
by Robert Spurrs , Aron Murphy & Mark Watsford (2002)
Manusia Gerakan Departemen
Universitas
Teknologi, Sydney

Bagaimana Juara Olimpiade Svetlana Masterkova terlatih.
oleh Svetlana Storkina
Lacak Pelatih Musim Dingin 2001 p5060

Apakah Tengah Jarak Runners Butuh Kekuatan
oleh Felix Suslov
Tengah Jarak Teori Kontemporer. Diedit oleh Jess Jarver p113-116

Kelelahan Mempengaruhi Perubahan Teknik berlari
Oleh V. Tupa, F. Gusenov dan I. Mironenko
Atlet modern & Pelatih 33: 3 p7 Juli 1995

Pengaruh Foot Otot intrinsik Kekuatan Pelatihan terhadap Kinerja Jump
oleh C. Unger & M. Kayu
The Journal of Strength and Conditioning Penelitian: Vol. 14, No 4, pp. 373-378.

Pelatihan Hicham El Guerrouj untuk musim 1997
oleh Marco Velediaz
http://run-down.com/guests/mv_el_guerrouj.php

Perubahan Jarak Menjalankan Kinematika dengan Kelelahan
oleh KR Williams, R. Snow, C. Agruss
International Journal of Sport Biomekanik 1991: 7 p138-162

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!