Pelatihan dari Mens 1500m World Record Holder Hicham El Guerrouj

oleh Marco Velediaz, Mexico City

Selama beberapa bulan terakhir saya telah menyusun informasi tentang metode pelatihan dan sistem dari beberapa negara dan mencoba untuk mencari tahu alasan di balik keberhasilan setiap kelompok atlet dalam peristiwa menengah dan jarak jauh. Setelah menghabiskan beberapa malam mencoba untuk menempatkan artikel berikut dalam urutan logis, akhirnya hal itu dilakukan. Maafkan saya atas kesalahan ortografi kemungkinan (bahasa ibu saya adalah Spanyol).

Maroko SISTEM PELATIHAN.

Sedangkan Kenya berutang keberhasilan yang menakjubkan mereka untuk hidup di ketinggian, keinginan untuk keluar dari kemiskinan antara faktor-faktor lain, rahasia Maroko lebih ilmiah, mereka beroperasi salah satu program pelatihan yang paling teliti dan ilmiah maju di dunia. Hasil atletik mereka adalah produk dari struktur dan sistem pelatihan, struktur ini berasal dari sebuah organisasi dalam federasi atletik nasional mereka dan konsep pelatihan baru.

Organisasi Teknis Federasi Atletik Maroko.

Hal ini diatur dalam "kompartemen" atau "Arah" yang saling melengkapi satu sama lain dan terlibat dari awal sampai akhir pada pengembangan atlet.

I. Arah Talent Spotting (Deteksi).

"Keberhasilan ini disebabkan proses seleksi yang disengaja" kata Aziz Daouda, direktur teknis dari federasi nasional. Sistem bakat-bercak dilakukan dengan laki-laki muda dan perempuan berusia antara 12 dan 16 tahun. Mereka menggunakan kafilah yang melakukan perjalanan di seluruh Maroko dengan peralatan untuk tes aplikasi dan memiliki dua fase, pada tahap pertama aspiran diletakkan tes 3:

1. jangka pendek (mereka tidak mengatakan jarak yang tepat) dengan start yang rendah,

2. lari jarak menengah dan,

3. berdiri lompat jauh.

Dengan tes sederhana 3 mereka mendapatkan profil seorang gadis / anak laki-laki: 1. kecepatan reaksi, 2. daya tahan dan kekuatan 3.explosive. di tahap kedua ketika mereka telah selesai tes 3 ini, mereka menempatkan mereka ke yang lain tes medis 3 seperti di atas treadmill dan tes darah. Para atlet lebih berbakat maka akan dikirim ke apa yang mereka sebut "Persiapan Unit Lokal" di mana mereka dihadiri oleh atletik pelatih di fase 1st mereka pembangunan (12-16 tahun) berlatih pembangunan multilateral. Pusat olahraga ini disponsori oleh industri fosfat dan pelatih dibayar oleh pemerintah dan federasi nasional. Pada periode 1995-1996, para 60% dari wilayah Maroko tertutup dan diperiksa.

II. Anak-anak muda Petunjuk Teknis.

Setelah tahap pertama pembangunan ini yang terbaik dikirim ke apa yang mereka sebut "Menyempurnakan Satuan Lokal" atau "Pelatihan Pusat Pengembangan" yang menjadi tuan rumah sekitar 60 anak-anak antara usia 16 dan 19. Pemilihan atlet untuk pusat ini dilakukan di bawah kriteria yang lebih kompleks: Hasil tes, parameter biometrik, fisiologis, dll Orang-orang yang menampilkan paling potensial dikirim ke Ifrane Institut Nasional Atletik, di mana pelatihan mereka bekerja , gaya berjalan mereka ilmiah dianalisis dan diet mereka diperiksa. Mereka tahu bahwa Maroko tidak memiliki kedalaman bakat yang Kenya dapat memanggil, atau tradisi. Itulah sebabnya mengapa begitu banyak waktu dan uang yang diinvestasikan dalam sistem. "Bagi kami, itu adalah metode pelatihan dan suasana yang dibuat sekitar atlet yang penting" kata Daouda.

III. Petunjuk Teknis Nasional.

Pada tingkat ini mereka bekerja dengan atlet kelas nasional dan dunia, atlet ini, tentu saja adalah profesional, mereka tidak memiliki aktivitas lain selain mempersiapkan kompetisi utama dan hidup di Institut Nasional Atletik. Lembaga ini tumbuh subur berkat dukungan keuangan dari pemerintah dan Raja Hassan II. Para atlet yang disediakan dengan makanan, perumahan dan gaji untuk memenuhi kebutuhan dasar mereka. Ketentuan, sementara affording keamanan dan stabilitas yang berharga, tidak mewah dengan cara apapun. Tapi insentif keuangan dan kepentingan umum saja tidak memenangkan perlombaan: para atlet itu sendiri menampilkan tingkat yang luar biasa komitmen.

Bagaimana mereka hamil Sistem ini?

Mereka menyadari bahwa dalam 70 ini terjadi peningkatan hasil 'di tingkat kelas dunia. Gap A dibuka antara negara-negara kaya dan yang kurang berkembang, khususnya dalam peristiwa teknis: melompat dan melempar. Kemudian mereka harus mengadopsi keputusan yang dipengaruhi terutama oleh situasi ekonomi di negara itu. Mereka memutuskan untuk fokus pada peristiwa jarak menengah dan jauh sejak latihan peristiwa ini membutuhkan infrastruktur yang sangat sedikit, pilihan ini memberikan hasil apa yang mereka sebut Sistem Nasional Persiapan Atlet. Sistem ini dipengaruhi oleh faktor-faktor berikut:

  1. Kondisi sosial dan ekonomis.
  2. Iklim dan geografis lingkungan.
  3. Tradisi budaya.
  4. Parameter fisiologis.
  5. Sarana yang tersedia.
  6. Tujuan Kompetisi '.
  7. Tujuan politik (strategi olahraga negara).

Selama beberapa tahun terakhir telah terjadi proliferasi berlebihan kompetisi di tingkat kelas dunia, yang telah memaksa mereka untuk memilih kejuaraan besar. Sebagai contoh: dalam kasus Maroko mereka memiliki komitmen 3: Afrika, Arab dan Dunia. Pilihan mereka pasti bertujuan untuk tingkat kelas dunia.

PRINSIP PELATIHAN Maroko UNTUK TENGAH DAN JARAK JAUH.

  1. Upaya maksimal, prinsip intensif dan berkesinambungan. Saat ini prinsip ini ditentukan oleh tingkat kompetisi. "Hari-hari ini kompetisi utama telah mencapai tingkat seperti intensitas bahwa kita tidak bisa berpikir kita bisa mempersiapkan atlet seperti mereka digunakan untuk melatih di 60 itu".
  2. Prinsip individualisasi. "Orang terkadang bingung personalisasi pelatihan dengan mengikuti program pelatihan individu", kata Daouda. "Kami tidak memiliki dua atlet pelatihan dengan cara yang sama, tapi kami memiliki metode kita beradaptasi dengan setiap atlet. Kami tidak menciptakan sesuatu yang baru, tapi kami membuat perbaikan untuk sesuatu yang sudah ada dengan memanfaatkan data ilmiah". Di Brussels di 1995, ketika Hissou memecahkan rekor Maroko 10,000m Skah dengan 27: 09.30, kami pikir dia harus berjalan lebih cepat di babak kedua km, tapi dia bosan, jadi kami menganalisis dia benar-benar dan sekarang dia berjalan dengan gaya yang lebih ekonomis. Gerakan tangannya berbeda dari perspektif biomekanik, dan langkahnya lebih efisien ".
  3. Prinsip sistematis. Ini berasal dari kebutuhan untuk menyiapkan rencana pelatihan untuk kelompok (sekitar 30 atlet), menghormati individualisme setiap atlet. Ini adalah garis perilaku wajib untuk grup. Contoh:. Mereka dijalankan oleh waktu, 20, 30 40 menit, namun Salah Hissou tidak pernah berjalan lebih dari satu jam berjalan terus-menerus, dan Khalid Skah berjalan sangat sering lebih 1h15min-1h20min, acara yang sama, tingkat kinerja yang sama, beban yang berbeda.
  4. Prinsip Pembangunan Multilateral. Hal ini termasuk dalam program pelatihan karena kurangnya Pendidikan Jasmani yang tepat dalam sistem sekolah mereka. Pembangunan multilateral ini wajib di semua atlet yang dipilih.
  5. Prinsip Persiapan Sadar. Dalam rangka untuk mendapatkan hasil atlet harus menyadari program, harus percaya pelatih mereka, lingkungan pelatihan dan sistem.

PERSIAPAN UNTUK ATHENS 1997 DUNIA KEJUARAAN

The 1996 - 1997 musim dibagi dalam bagian 5:

  1. Periode persiapan. Ini adalah yang paling penting. Berlangsung dari Oktober 15, 1996 Mei 15, 1997. Periode ini telah dibagi secara bertahap 2. (1) Oktober 15, 1996 Februari, 1997. Mereka telah melakukan persiapan multilateral dalam semua aspek. Tujuan: pengembangan daya tahan aerobik, kekuatan dan kekuasaan. (2) 21 Februari sampai Mei 10, 1997. Tujuan: pengembangan daya tahan aerobik, kekuatan dan kekuasaan, daya tahan tertentu dan kecepatan ras.

  1. Kompetisi Persiapan Direct. Mungkin 11- 30, 1997. Tujuannya adalah mendapatkan bentuk atletik untuk kompetisi minor pertama. Mereka mengambil bagian dan akhir Mei dan awal Juni 1997. Mereka bekerja pada: kecepatan ras, kecepatan tertentu dan daya tahan aerobik

  1. 1st. Periode Kompetisi. Mungkin 31 Juni 10.

  1. 2nd. Tahap Persiapan. Juni 11-30, 1997. Tujuan: kecepatan ras, kecepatan, daya tahan aerobik.

  1. 2nd. Periode Kompetisi. Juli dan Agustus.

Organisasi pelatihan.

Basis pelatihan didistribusikan sebagai berikut:

  • Pelatihan minggu 6 di permukaan laut di Rabat.

  • Pelatihan minggu 3 di ketinggian di Ifrane 200 km dari Rabat. (1600m) dan siklus diulang. Mereka sudah berlatih di ketinggian di tempat yang berbeda seperti Davos, Saint Moritz dan di sini di Mexico City.

Mereka melatih dalam kelompok, masing-masing kelompok dipimpin oleh satu atlet besar yang mereka miliki:

  • Kelompok Bidouane

  • Kelompok El Guerrouj

  • Kelompok Hissou

  • Kelompok Boulami

  • Kelompok Benhassi

  • Kelompok isa

Setiap kelompok terdiri antara atlet 8-10, dengan satu atau dua yang digunakan sebagai "kelinci" kadang-kadang, sebagian besar atlet elit tetapi juga memiliki atlet junior.

Staf teknis disusun oleh direktur teknis (Aziz Daouda), dua pelatih kepala, di antaranya adalah Abdelkader Kada (Pelatih Hicham El Guerrouj) dan 6 asisten pelatih. Mereka memiliki tim dukungan dari tiga dokter olahraga, fisioterapi dan tujuh kontrak melengkapi dengan satu jantung, satu dokter gigi dan laboratorium untuk tes yang berbeda. Selain mereka memiliki bantuan orang-orang 30 lain untuk menyediakan semua layanan yang diperlukan untuk atlet untuk fokus hanya pada pelatihan mereka. Mereka melatih dan bersaing selama 11 bulan dan menghabiskan hanya satu bulan dengan keluarga masing-masing.

Referensi:

"El País", surat kabar Spanyol, Agustus 1997.

"El País" Semanal (magazine) Desember 1998.

Cuadernos de Atletismo (No. 36) Real Federación Española de Atletismo

MacKay, Dunkan, World Magazine Runner dunia

Percakapan pribadi dengan Said Aouita (1987-1988) dan Khalid Skah (1994).


Bagian 2:
Pelatihan Hicham El Guerrouj ini


Marco Veledíaz, Mexico City, Meksiko

Pelatihan Hicham El Guerrouj untuk musim 1997.

Pada April 1994 saya bertanggung jawab atas tim wanita Meksiko yang berpartisipasi dalam 2 tersebutnd IAAF / World Road Relay Kejuaraan yang diadakan di kota indah Litochoro, Yunani. Setibanya di bandara Tessaloniki kami naik bis yang sama dengan tim mens Maroko, manajer tim saat itu Kata Aouita, antara lain dia mengatakan kepada saya adalah bahwa mereka akan memenangkan perlombaan dan berbicara banyak tentang kurus muda dan pemalu atlet bernama Hicham El Guerrouj. Dia mengatakan bahwa anak muda ini akan menjadi yang terbaik pelari 1500 dalam sejarah. Saya pikir dia melebih-lebihkan sedikit. Dua hari kemudian tim Maroko mengalahkan Ethiopia (W. Bikila, F. Bayesa dan H. Gebresilasie termasuk) dan Kenya. El Guerrouj menutupi 3rd tahap (5000m) di 13: 43. Kemudian, selama musim trek ia muncul di panggung dunia dengan a1500 tanda 3: 33.61 di 19 tahun.

Hicham el Guerrouj lahir pada September 14, 1974 (1.78m / 58 kg) di Berkane, sebuah kota yang terletak di permukaan laut. Dia mulai berlatih atletik di 1990 dan 1991 dipilih untuk melatih di Institut Nasional Atletik di Rabat, bergabung dari awal untuk pelatih Abdelkader Kada kelompok. Dia melakukan debut di tingkat internasional sebagai anggota tim Maroko SMP untuk 1992 Dunia Cross Country Champs menyelesaikan 14th, Dalam lomba SMP dan kemudian ia mendapat 3rd di 5000m (13: 46.79) di IV Dunia Junior Champs di Seoul 1992.Taking bagian dalam balapan lintas negara adalah normal dalam sistem pelatihan Maroko, Kata Aouita mengikuti jalan selama hari-hari awal. Keberhasilan kemudian Hicham El Guerrouj s terdokumentasi dengan baik dan diketahui.

Pelatihan.

Karakteristik Nya dari seorang atlet yang sangat disiplin dan berdedikasi, bukan dalam arti akan awal tidur atau "jangan lakukan ini", dia sangat profesional dalam pekerjaannya dan selalu difokuskan dalam pelatihan. Ketika saatnya untuk bersaing ia menghormati dan mempertimbangkan petunjuk taktis di mana ia memberikan pendapatnya juga. Dia berkemauan keras, ambisius, dan percaya bahwa dia dapat menjalankan 1500 m di bawah 3: 24 [Catatan: ketika ini mengatakan dalam 1997 N. Morceli masih memiliki 1500m WR].

Contoh-contoh nyata disajikan berikutnya siklus pelatihan El Guerrouj yang berbeda. Hal ini dapat diamati bahwa ia TIDAK bekerja volume besar, tapi ada dominan yang tingkat kualitas yang tinggi. Selain dia tidak bekerja terlalu banyak di lintasan sepanjang tahun.

Dia mulai melatih di tengah Oktober 1996, sarana pelatihan ditunjukkan pada tabel berikutnya dan rincian yang dijelaskan di bawah ini:

Siklus persiapan Pertama (dari Oktober sampai November 18 7, 1996)

Hari

Pagi

Sore

18

Daya tahan aerobik

Pekerjaan kekuatan

19

Daya tahan aerobik

Persiapan Fisik

20

Daya tahan aerobik

Daya tahan aerobik

21

istirahat

Pekerjaan kekuatan

22

Kekuasaan

Daya tahan aerobik

23

Daya tahan aerobik

Persiapan Fisik

24

Daya tahan aerobik

Pekerjaan kekuatan

25

Istirahat

Daya tahan aerobik

26

Daya tahan aerobik

Kekuasaan

27

Daya tahan aerobik

Daya tahan aerobik

28

Daya tahan aerobik

Pekerjaan kekuatan

29

Istirahat

Istirahat

30

Daya tahan aerobik

Daya tahan aerobik

31

Daya tahan aerobik

Kekuasaan

1

Daya tahan aerobik

Pekerjaan kekuatan

2

Istirahat

Daya tahan aerobik

3

Daya tahan aerobik

Daya tahan aerobik

4

Daya tahan aerobik

Pekerjaan kekuatan

5

Daya tahan aerobik

Daya tahan aerobik

6

Istirahat

Istirahat

7

Daya tahan aerobik

Pekerjaan kekuatan

Daya tahan aerobik.

Dia melakukan empat jenis pekerjaan:

30-45 min berjalan terus menerus

50-60 min dari berjalan terus-menerus.

Untuk jenis pekerjaan tidak ada kondisi yang tepat, ia tidak meminta apapun kecepatan tertentu, namun. ia menuntut bahwa ia berjalan maksimal nya pada saat itu, ini bervariasi dari satu hari ke hari lainnya dan tidak ada hubungannya dengan musim. Jadi, ini berarti bahwa El Guerrouj dapat menjalankan satu hari antara 3: 00-3: 10 / km kecepatan dan kadang-kadang di 2: 50 / km.

4 x 2000 m di 5: 10 2 dengan min pemulihan

6 x 1000 m di 2: 30 2 dengan min pemulihan

Jarak dari pengulangan telah distandarkan karena pelatihnya menganggap penting untuk menetapkan "ritme kerja" dengan intensitas tinggi (sekitar 70% baginya). Untuk alasan ini, ketika El Guerrouj tidak bisa menyelesaikan sesi latihan tertentu, ia mengulangi latihan hari berikutnya, bukan mencari solusi yang berbeda.

Pekerjaan kekuatan.

Dia bekerja pada kelompok otot utama, tapi pelatih percaya pada pekerjaan yang kecil juga, mereka yang memiliki pengaruh besar dalam postur, dengan cara yang bervariasi, melalui pemanfaatan beban bebas dan peralatan gym khusus. Selama tahap ini ia telah melakukan latihan berikut:

Half-jongkok 6 20 x repetisi dengan 25 kg bar

Half-jongkok 4 16 x repetisi dengan 30 kg bar

Squat 4 16 x repetisi dengan 20 kg bar

Dalam mesin / peralatan:

Paha belakang 4 x 16 reps

Paha 4 x 16 reps

Penculik 4 x 16 reps

Adductors 4 16 x repetisi

Menekuk lutut 4 x repetisi 20 dengan 25 kg bar

Langkah-up 1 20 x repetisi dengan 30 kg bar dengan masing-masing kaki

Perut reps 300-400

Kembali 300-400 reps

Power.

Dia melakukan sekali seminggu up-bukit 10 x 300 m

selain melompat horisontal dan vertikal melompat lebih dari rintangan.

Persiapan fisik.

Jenis pekerjaan meliputi latihan umum, latihan, peregangan dan latihan perut dan punggung. Latihan peregangan selalu hadir dalam semua sesi pelatihan selama pemanasan dan akhir sesi.

Setelah siklus pertama ini dia berkompetisi di beberapa ras dalam ruangan, yang mengakibatkan 2 rekor dunia:

1500 m 3: 31.18 WR dalam ruangan Stuttgart, Jerman, Februari 2, 1997.

1Mile 3: 48.45 WR dalam ruangan Gent, Belgia, Februari 12, 1997.

1500m..1st_3: 35.31 Dunia Indoor Champs, Paris, Maret 8, 1997.

Siklus persiapan kedua (Maret-April 30 19, 1997)

Siklus ini dimulai setelah World Indoor Champs. Selama tahap ini parameter intensitas tinggi ditambahkan.

Hari

Pagi

Sore

Maret 30, 1997

Daya tahan aerobik

Pekerjaan Kekuatan

31

Istirahat

Balap Pace

April 1st, 1997

Daya tahan aerobik

Daya tahan aerobik

2

Daya tahan aerobik

Kekuasaan

3

Daya tahan aerobik

Balap Pace

4

Daya tahan aerobik

Istirahat

5

Daya tahan aerobik

Kekuasaan

6

Daya tahan aerobik

Kecepatan ras

7

Daya tahan aerobik

Daya tahan aerobik

8

Daya tahan aerobik

Kekuasaan

9

Daya tahan aerobik

Daya tahan aerobik

10

Istirahat

Daya tahan aerobik

11

Daya tahan aerobik

Kecepatan ras

12

Daya tahan aerobik

Istirahat

13

Daya tahan aerobik

Pekerjaan Kekuatan

14

Daya tahan aerobik

Daya tahan aerobik

15

Daya tahan aerobik

Daya tahan aerobik

16

Daya tahan aerobik

Kekuasaan

17

Daya tahan aerobik

Istirahat

18

Daya tahan aerobik

Daya tahan aerobik

19

Daya tahan aerobik

Kecepatan ras

Daya tahan aerobik.

30-45 min berjalan terus menerus di 2: 50-3: 00 atau 3: 10 / km

30 min berjalan terus menerus sebagai pemulihan.

Balap Pace

Fartlek: 6-5-4-3-2-min berjalan cepat.

Sesi Track: 1 x 1600 - 1200 - 800 - 600 - 400 m dengan pemulihan yang singkat dimulai dengan 1 min turun ke 30 detik!

Kekuasaan

200-300 Multi-melompat.

Up-hill repetisi: 10 x 300m dengan joging kembali pemulihan.

Up-hill repetisi: 5 x 150 m

(Ekstra komentar: Dia bekerja dengan pelatihan plyometric melakukan melompat lebih dari rintangan rendah dan beberapa jenis multijumps atas rumput, "tentang 300" tapi itu bukan angka pasti, tetapi pekerjaan utama dilakukan gym untuk pengembangan kaki, dengan setengah jongkok, quadriceps, isquios dengan mesin, perut dan latihan kembali mereka melakukannya hampir setiap hari beberapa repetisi dengan bola obat.)

Pekerjaan Kekuatan

Pekerjaan ini sangat mirip dengan siklus sebelumnya. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa pelatih menetapkan total durasi sesi: 1h 30 min, tapi El Guerrouj memilih latihan, menggunakan beban bebas dan mesin.

Siklus persiapan Ketiga, Mei 11 - 31, 1997

Hari

Pagi

Sore

11

Daya tahan aerobik

Daya tahan aerobik

12

"Pemanasan-up"

kecepatan kerja

13

Daya tahan aerobik

Daya tahan aerobik

14

"Pemanasan-up"

Kecepatan ras

15

Daya tahan aerobik

Daya tahan aerobik

16

"Pemanasan-up"

kecepatan kerja

17

"Pemanasan-up"

Istirahat

18

"Pemanasan-up"

Kecepatan ras

19

Daya tahan aerobik

Daya tahan aerobik

20

"Pemanasan-up"

kecepatan kerja

21

Daya tahan aerobik

Daya tahan aerobik

22

"Pemanasan-up"

Kecepatan ras

23

Daya tahan aerobik

Daya tahan aerobik

24

Istirahat

Istirahat

25

"Pemanasan-up"

kecepatan kerja

26

Daya tahan aerobik

Daya tahan aerobik

27

"Pemanasan-up"

Daya tahan aerobik

28

Daya tahan aerobik

Kecepatan ras

29

Daya tahan aerobik

Daya tahan aerobik

30

"Pemanasan-up"

"Pemanasan-up"

31

Istirahat

Adrian Paulen M.

1st_ 1500m 3: 29.51

Daya tahan aerobik.

30 min berjalan terus menerus di 3: 00-3: 10 / km

40 min berjalan terus menerus sebagai pemulihan.

"Pemanasan-up" (kata aslinya adalah "échauffement").

Terdiri dari 30 min berjalan mudah dan 30 min beberapa latihan umum. Tujuannya adalah untuk mendapatkan istirahat aktif.

Balap Pace

10 x 400m antara 53-54 detik dengan hanya 30 detik pemulihan. Dia mendapat bantuan dari "kelinci" yang terakhir 200 m di setiap pengulangan.

Kecepatan kerja

10 x 300 m di 35-36 detik dengan lonjakan dan bantuan dari "kelinci".

6 x 500 m dengan lonjakan dan membantu dari "kelinci" pertama 300 m di setiap pengulangan.

Dari saat ini bantuan dari "kelinci" menjadi sangat penting, karena ia mendekati periode kompetitif. Dia suka jenis sesi, mereka membuatnya merasa seperti dalam perlombaan: dengan perubahan yang tak terduga dari kecepatan, ia meningkatkan reaksinya setiap kali bahwa "kelinci" mempercepat.

Hasil 1997 musim.

Dia memiliki musim yang hampir tak terkalahkan dengan judul Athena Dunia di 1500 m_3: 35.83. Di antara hasil terbaiknya adalah 3: 28.91 di Zürich (Agustus 13, 1997) dan Brussels (Agustus 22, 1997) 3: 28.92.

Kemajuan di 1500 m

1994 3: 33.61

1995 3: 31.16

1996 3: 29.05

1997 3: 28.91

1998 3: 26.00

PR lain

800m 1: 47.18 (95); 1000m 2: 16.85 (95)

Beberapa catatan tentang:

Pelatihan ketinggian.

Dia melatih beberapa kali dalam setahun di Ifrane, ketinggian 1650m, setidaknya 3 minggu di setiap periode, meskipun pelatih tidak mempertimbangkan cara yang tak terpisahkan dari pelatihan, ia selalu berusaha untuk kualitas tidak peduli ketinggian. Mereka tidak percaya akan ketinggian yang lebih tinggi seperti Font Romeu (1800m) dan Mexico City (2240m) meskipun telah di tempat-tempat ini di masa lalu.

Ifrane.

Menurut atlet jarak Inggris Jon Liar yang menghabiskan pelatihan minggu 3 di 1998 "Ifrane adalah kota liburan bagi Maroko. Hal ini cukup hidup di musim panas dengan festival dan pameran. Tempat yang sangat kecil 1500 (tanpa turis) dan tampaknya untuk menarik orang dari seluruh. Gabriella Zabo adalah ada di 1998, Julius Achon (Uganda) dan tim nasional Qatar sudah berlatih di sana juga. Ada beberapa tempat pelatihan seperti

The Forest. Ini adalah besar daerah 5 min joging dari pusat kota melalui jalan-jalan dan bukit sangat curam ke pepohonan. Jalan adalah pasir halus ringan dan tidak terlalu lembut atau terlalu keras tapi berbatu di tempat. Ada banyak loop untuk menjalankan satu disebut "Skah lingkaran".

The "Lake". Hal ini sebenarnya sebuah danau kering tua tampaknya, di daerah berumput lebih besar dapat menemukan ini tempat tidur datar dengan jalan di sekitarnya batu untuk menandai jalan, itu benar-benar jelas pohon dan 2 km di sekitarnya memiliki batu untuk mengukur jarak, sehingga pengulangan dapat dijalankan di sini.

Park. Ini adalah area di dekat pusat kota yang memiliki beberapa jalan tanah, mereka menjalankan loop melalui taman di jalan dan ke taman lagi.

Trek adalah sedikit yang terkena keluar di dataran dan menangkap angin. Mereka harus melunasi penjaga tentara untuk membiarkan mereka berjalan di sana dengan tidak ada kerumitan. "Mereka tidak ingin kami berada di sana ketika itu sesi Maroko, tapi kadang-kadang itu hanya terjadi bahwa kami berada di sana pada saat yang sama, sebagian besar kami baru saja selesai .......

by

Marco Veledíaz
Mexico City, Meksiko

Referensi:

Aouita, Said (Maroko). Percakapan pribadi (1994)

Daouda, Aziz. (Maroko) .Lectures di Sekolah Pelatihan Nasional, Caceres, Spanyol. Oktober 31st, November 1,2, 1997.

Liar, Jon., (UK). Surat via e-mail (April 29, 1999)


Pelatihan bagi 800m adalah SEKARANG US $ 2.99

Hal ini dapat dibeli langsung menggunakan
PAYPAL



Pelatihan bagi 800m adalah SEKARANG US $ 2.99

Hal ini dapat dibeli langsung menggunakan
PAYPAL

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!