Pelatihan Sprint untuk Olahragawan Mengembangkan.

Penulis: Steve Bennett


Artikel ini dirancang untuk atlet muda yang telah melakukan sedikit pelatihan. Ini berisi poin-poin utama dari pendekatan jangka panjang.


Hal ini awalnya jauh lebih penting untuk memperbaiki keseimbangan, postur dan stabilitas bagasi daripada untuk meningkatkan kaki atau kekuatan lengan.

Pelari harus mengembangkan kebugaran secara keseluruhan dengan cara yang tidak melibatkan joging. Namun mereka harus DAPAT berlari untuk jarak jauh tanpa masalah. Secara keseluruhan kebugaran dapat diperoleh melalui tarian, bola obat-obatan, melompat-lompat dll berbagai A adalah yang terbaik. Pelatihan sirkuit progresif besar.

Meningkatkan kemampuan untuk memiliki jenis kecepatan yang datang dengan sedikit usaha adalah tujuan. Atlet harus selalu berlatih santai ketika berjalan. Adalah keterampilan yang harus dipraktekkan dari usia muda. RACING sering dapat menjadi waktu berlatih kebiasaan buruk mencoba terlalu keras terutama di sangat muda. Kemampuan untuk berlari cepat dan memiliki terlihat mudah adalah yang paling penting. Kualitas atlet yang dapat memiliki langkah-langkah yang sangat cepat adalah hal pertama yang perlu dikembangkan dari usia muda.

Pelari tidak boleh diperintahkan untuk berjalan pada jari kaki mereka atau untuk memompa lengan mereka tinggi.
-It Lebih baik untuk mengembangkan kaki yang bergerak mundur sebelum dampak dan kereta kaki yang sedekat mungkin dengan tulang kering (Dorsofleksi).
-Arms Harus diadakan dengan jari santai dan fokus utama dari upaya harus stroke mundur. Mereka juga harus tidak bergerak sangat jauh ke depan dari tubuh.

Kecepatan maksimum adalah kualitas yang paling penting untuk mengembangkan secara teratur. Hal ini harus dilakukan dengan pengalaman kecepatan maksimum jarak pendek. misalnya Terbang mulai 20-30m berjalan atau Standing mulai berjalan lebih 30-40-50 atau 60m. Atlet harus melakukan ini berjalan dengan kecepatan santai maksimum set 3 dengan terletak antara dari 3-5min di mana mereka tetap aktif dan antara set mereka harus melakukan kegiatan keseimbangan atau batang lainnya untuk mungkin 10-15min. misalnya A jumlah maksimum mungkin 3 set 3 berjalan lebih 60m. Sebuah jumlah yang baik untuk dilakukan secara rutin (yaitu. 2-3 kali / minggu) akan set 2 dari 3 berjalan di atas 40-50m. Atlet seharusnya tidak berbuat lebih banyak setelah mereka mendapatkan lebih lambat dalam sesi misalnya. Jika kali selama 60m adalah 8.30, 8.20. 8.25, 8.30,8.60,8.80,9.00. Kemudian mereka harus mengakhiri sesi setelah yang pertama dijalankan obviosly lambat di sesi dan dalam contoh itu adalah 8.60. Awalnya pelari mungkin melambat setelah bahkan jangka pertama, tetapi dengan pelatihan yang mereka mungkin dapat 9 berjalan pada kecepatan yang sama.

Kemampuan untuk mengembangkan daya tahan untuk menyelesaikan 100m atau 200m ras terbaik dikembangkan dalam balapan. Pelatihan pada kecepatan lebih lambat untuk meningkatkan kinerja dalam peristiwa ini adalah sebagian besar dari efek positif kecil. Daya tahan yang terbaik yang dikembangkan saat berjalan pada kecepatan ras Jika atlet benar-benar kurang di Kecepatan Ketahanan pada akhir ras ini mereka bisa melakukan sesi seperti di bawah ini:
- 2x 3 x Terbang mulai 60m berjalan pada kecepatan tinggi dengan terletak hanya 90s
- 4 x Flying100m sangat cepat terletak 3min.

The 400m acara membutuhkan pelatihan khusus di lambat 400m kecepatan ras. Kemampuan untuk bersantai dan menggunakan sedikit energi penting pada kecepatan ras.
Beberapa sesi untuk meningkatkan kinerja dalam 400m adalah:
- 10 x Terbang 100m di 400m kecepatan ras terletak 3min
- 4 x 200m di 400m kecepatan terletak 5min
- 2 x 300 di 400m kecepatan ras istirahat 15min
- 400m atlet juga harus melakukan pelatihan ketahanan lebih dan dapat bertahan dengan lebih joging terutama di off season. Pelatihan Kecepatan maksimum juga penting tinggi.

Hal ini penting untuk memiliki fungsi kaki yang baik dan untuk alasan ini sangat berguna bagi para atlet untuk menghabiskan waktu sebanyak mungkin tanpa alas kaki. Berjalan di atas pasir sangat baik. Pelatihan harus dilakukan dalam sepatu sederhana sangat ringan. Racing flat dari Runners Toko jauh lebih baik daripada lari untuk pelatihan di.

Dalam atlet Cuaca dingin harus hangat-up dengan hati-hati dan tetap hangat. Tights yang besar untuk pelatihan sebagai mereka mempertahankan kehangatan selama pemulihan sering.

Pelatihan untuk meningkatkan elastisitas otot sangat berguna dalam semua atlet misalnya. Permainan seperti Fly, Hop-Scotch, Melewatkan jarak pendek, Leap katak dan lucu melompat dan terpental sekitar semua rangsangan yang bagus untuk kualitas elastis otot. Menggabungkan jumlah yang masuk akal dari kegiatan ini dengan keseimbangan kegiatan menantang dan praktek gerakan santai akan ideal terutama bagi atlet yang sangat muda.

Setiap latihan kekuatan harus dibatasi ke bagasi sampai atlet memiliki perkembangan optimal postur dan tingkat baik stabilitas. Kekuatan pelatihan jauh lebih efektif setelah ini dikembangkan pula.

Atlet muda kehilangan fleksibilitas saat mereka tumbuh dan tubuh mereka secara alami akan mencoba untuk menipu mencari cara untuk bergerak untuk menebus kekurangan. Sejumlah kecil praktek yang sempurna lebih baik dalam mengurangi perkembangan kebiasaan buruk. Sejumlah besar pelatihan usaha tinggi selama tahap penurunan flexibillity dan sikap tubuh yang buruk akan menghasilkan atlet belajar gaya berjalan buruk yang akan lebih sulit untuk memperbaiki. Atlet harus memiliki program peregangan cerdas dirancang persoannly bagi mereka selama periode setelah pertumbuhan yang lebih cepat. Mereka perlu diajarkan postur yang baik dan diberikan umpan balik tentang apa yang postur yang baik dan buruk saat duduk, berdiri, berjalan dan berjalan. Sebagian besar masyarakat kita memiliki postur tubuh jauh di bawah ideal.


Pelatihan Anak Untuk Speed ​​adalah SEKARANG US $ 4.99

Hal ini dapat dibeli langsung menggunakan
PAYPAL


Pelatihan bagi 800m adalah SEKARANG US $ 2.99

Hal ini dapat dibeli langsung menggunakan
PAYPAL

Terima kasih atas informasi sebagian besar digunakan untuk:
Adrian Faccioni (University of Canberra), Vern Gambetta (Gambetta Sistem Pelatihan), Mike Hurst (Pelatih Darren Clark, Maree Holland, Debbie Wells), Ron Wyld (Dalton Grant), Michael Khmel (Matt Shirvington, Patrick Dwyer), Cliff Mallett (Paul Di Bella, Damien Marsh, Sharon Cripps), Esa Peltola (Patrick Johnson), Peter Fortune (Cathy Freeman, Tamsyn Lewis, Lauren Hewitt), Tudor Peserta Lelang (Renee Poetschka, Declan Stack, Susan Andrews), Roy Boyd (Kyle Van der Kuyp), Jackie Byrnes (Melinda Gainsford, Jana Pittman), Phil Geddes (David Geddes), Lindsay Watson (Zid Abou Hamed, Todd MacDonald), Colin Wright (Tim Jackson, Jenny Laurendet), Paul Laurendet (Holt Hardy, Marty Byron , Amber Menzies, Clinton Hill), Matt Barber (Dean Capobianco), Andrew Jackson (Rachel Massey-Jackson), Loren Seagrave (Kecepatan Dynamics, Evelyn Ashford, Donovan Bailey), dan Dan Pfaff (Bruny Surin, Obadele Thompson, Donovan Bailey) .

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!