Pelatihan Situs 800m ke Cross Country Untuk Membangun Atlet

Penulis: Steve Bennett


* Hal ini jauh lebih penting untuk meningkatkan keseimbangan, postur dan stabilitas bagasi daripada untuk meningkatkan kaki atau kekuatan lengan. Untuk menghasilkan tingkat tinggi akselerasi dan kecepatan membutuhkan batang yang dapat mentransfer gaya. Hampir setiap orang memiliki kesejajaran tubuh berdiri yang tidak ideal dan juga memiliki kemampuan memadai untuk mempertahankan posisi tubuh yang baik yaitu stabilitas Trunk.

* Atlet Jarak harus bertujuan untuk mengembangkan kemampuan untuk bersantai ketika berjalan pada kecepatan ras. Fokusnya harus pada berjalan diam-diam di atas tanah dan dengan sedikit usaha dari tubuh bagian atas.

* Fingers harus rileks dan siku harus diadakan dekat dengan tubuh dan ayunan belakang bidang tubuh. (Ini mungkin membutuhkan fleksibilitas bahu lebih baik di beberapa atlet)

* The korset bahu harus longgar dan memungkinkan untuk bangkit tidak dapat ditahan dalam posisi tetap.

* Atlet tidak harus mencoba untuk bersandar ke depan (sangat sedikit ramping dalam baik-baik saja.)

* Senjata harus diadakan dengan santai dan fokus utama dari upaya harus stroke ke bawah & belakang. Mereka juga harus tidak bergerak sangat jauh ke depan dari tubuh (karena hal ini menyebabkan atlet untuk overstride akhir lomba)

The 800m acara membutuhkan pelatihan khusus pada kecepatan 800m ras. The kemampuan untuk bersantai dan menggunakan energi sedikit adalah penting pada kecepatan ras.

Beberapa sesi untuk meningkatkan kinerja dalam 800m adalah:
A / 10 x Terbang 100m di 400m kecepatan ras terletak 3min
B / 2 set 4 berjalan di atas 200m yang sedikit lebih cepat daripada 800m kecepatan ras dengan terletak 90s dan 4min antara set.
.C / 3 x 400 di 800m kecepatan ras istirahat 10min

Atlet 800m juga harus menyelesaikan banyak saran pelatihan ketahanan yang mengikuti nanti dalam artikel ini. Mereka tidak perlu melakukan sebanyak berjalan stabil sebagai atlet jarak yang lebih jauh tetapi lebih dari waktu yang mereka habiskan setiap minggu harus pada berlari dan ras praktek kecepatan.
 

Hal ini penting untuk memiliki fungsi kaki yang baik dan untuk alasan ini sangat berguna bagi para atlet untuk menghabiskan waktu sebanyak mungkin tanpa alas kaki. Berjalan di atas pasir sangat baik. (Berjalan pada tidak dianjurkan). Pelatihan harus dilakukan dalam sepatu sederhana sangat ringan. Sederhana lebih ringan sepatu yang lebih fleksibel yang disebut Racing flat dari Runners Toko jauh lebih baik daripada lari untuk pelatihan di. Beberapa pelatih di seluruh dunia telah melaporkan peningkatan frekuensi cedera pada atlet dengan ultra mendukung "teknologi tinggi" sepatu ini telah disarankan untuk menjadi karena sepatu ini secara bertahap memungkinkan kaki menjadi kurang fungsional.

Dalam atlet Cuaca dingin harus hangat-up dengan hati-hati dan tetap hangat. Tights yang besar untuk pelatihan sebagai mereka mempertahankan kehangatan selama pemulihan sering. Menjaga hangat segera setelah pelatihan adalah salah satu rahasia untuk menghindari sakit kurang sering di musim dingin.

Pelatihan bagi ketahanan perlu terdiri dari 3 untuk 10 stabil berjalan selama setiap minggu pelatihan utama. Ini harus durasi yang sama dan melibatkan mulai dari lambat dan bertahap berjalan lebih cepat (kecepatan tergantung pada bagaimana Anda merasa pada hari). Mulai di 20min dan penumpukan perlahan sebagai atlet dewasa untuk 30min dan kemudian 40min. Bertujuan untuk berjalan di semua jenis permukaan dengan persentase yang tinggi pada jalur dan rumput. Pastikan ada beberapa berjalan pada permukaan keras serta ini akan mencegah masalah yang disebabkan oleh balap di trek keras dan jalan ketika itu terjadi. Menyelesaikan beberapa langkah kecepatan ras lebih dari 60m selama atau dekat akhir yang paling berjalan stabil. misalnya An 800m atlet bisa melakukan 5 x start 60m berjalan sekitar 800m kecepatan ras dengan pemulihan nyaman terbang. Fokus pada ini adalah pada relaksasi pada kecepatan ras.

Setiap minggu harus mencakup tentang sesi 2-4 yang tidak stabil berjalan. Sesi ini dapat mencakup hal-hal berikut:
-Races (Tidak terlalu sering)
Mempesona -Long
Pelatihan -Sprint
Sesi -Tempo
eg
1 / ras kecepatan praktek tidak stres yang tinggi misalnya 6 x 200 di 1500m kecepatan ras dengan istirahat yang nyaman di antara.
2 / 4 set 5 ke 60m berjalan pada 400-800m kecepatan yang sangat santai. Berpijak 2min antara dan 5min antara set (aktivitas dengan bola obat)
 

-Aerobik Daya Sesi
misalnya.
1 / 2 set 6 berjalan di atas 200m di Cross Country istirahat kecepatan Balap 30s antara masing-masing berjalan dan 4min antara set.
2 / 2-3 set 3 berjalan di atas 300m di Cross Country Pace terletak 45s berjalan / joging 100m dan 4min antara set.
3 / 3 x 1000m sekitar 3km Cross Negara kecepatan ras terletak 8min
4 / (Advanced) 2 x 1500m yang sedikit lebih lambat dari kecepatan ras 1500m terletak 20min


Pelatihan Anak Untuk Speed ​​adalah SEKARANG US $ 4.99

Hal ini dapat dibeli langsung menggunakan
PAYPAL


Pelatihan bagi 800m adalah SEKARANG US $ 2.99

Hal ini dapat dibeli langsung menggunakan
PAYPAL

Terima kasih atas informasi sebagian besar digunakan untuk:
Adrian Faccioni (University of Canberra), Vern Gambetta (Gambetta Sistem Pelatihan), Mike Hurst (Pelatih Darren Clark, Maree Holland, Debbie Wells), Ron Wyld (Dalton Grant), Michael Khmel (Matt Shirvington, Patrick Dwyer), Cliff Mallett (Paul Di Bella, Damien Marsh, Sharon Cripps), Esa Peltola (Patrick Johnson), Peter Fortune (Cathy Freeman, Tamsyn Lewis, Lauren Hewitt), Tudor Peserta Lelang (Renee Poetschka, Declan Stack, Susan Andrews), Roy Boyd (Kyle Van der Kuyp), Jackie Byrnes (Melinda Gainsford, Jana Pittman), Phil Geddes (David Geddes), Lindsay Watson (Zid Abou Hamed, Todd MacDonald), Colin Wright (Tim Jackson, Jenny Laurendet), Paul Laurendet (Holt Hardy, Marty Byron , Amber Menzies, Clinton Hill), Matt Barber (Dean Capobianco), Andrew Jackson (Rachel Massey-Jackson), Loren Seagrave (Kecepatan Dynamics, Evelyn Ashford, Donovan Bailey), dan Dan Pfaff (Bruny Surin, Obadele Thompson, Donovan Bailey) .

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!