Pelatihan Tengah Jarak Kecepatan Situs

Penulis: Steve Bennett

Hanya beberapa ide yang saya pikir saya akan berbagi yang saya gunakan dengan skuad saya.

Kecepatan Bounds

AIS Cam KecepatanKami secara teratur melakukan 10m berjalan awal dan kecepatan batas 20m. Saya menghitung jumlah langkah dan juga waktu interval 20m. Para atlet bertujuan untuk meningkatkan dengan mengurangi nilai mereka. skor ini jumlah langkah x waktu dalam detik misalnya langkah 7.5 dan 2.6s adalah 19.5.
Keuntungan dari batas kecepatan lebih dari berlari normal adalah bahwa kontak tanah yang lebih cepat dan bahkan lebih dengan awal berjalan. Hal ini membuat mereka aktivitas yang lebih spesifik. Atlet biasanya hanya memiliki upaya 3-5 pada awal sesi. Hal ini biasanya dilakukan dalam tahap pra-kompetisi tahun ini.

Santai Batas

Biasanya dilakukan pada rumput di rumah susun. Atlet dapat melakukan 60m santai berlari dan mungkin membangun dari 5 x 60m ke 2-3 set 5 x 60m. Volume maksimum dapat mengambil sebagian dari kapasitas atlet dalam sesi pelatihan. Ini akan menjadi sesi tersendiri.

30m sprint dari pt awal 3

Atlet bisa sprint maksimal untuk 30m dan mencapai kecepatan jauh melebihi apa yang akan mereka mencapai pada setiap tahap ras 400m atau lebih. Berlari mencapai kecepatan tinggi untuk jangka waktu yang sangat singkat jauh lebih aman daripada mencoba untuk menahan bentuk berlari yang baik pada usaha maksimum jarak yang lebih jauh misalnya 60m atau lebih. Atlet hanya dapat dilakukan 3 x 30m sprint di awal sesi. Ini selalu merupakan jarak yang aman untuk berlari di mana akan lebih lanjut dapat menyebabkan air mata hamstring pada orang yang rentan terhadap mereka. Aku tidak pernah melihat seorang atlet terluka hamstring di sprint 30m.

Kecepatan Drills

Setelah dipelajari dan dibentuk dengan model yang tepat dari gerakan dapat kemudian dilakukan sangat cepat dengan keuntungan yang jauh lebih besar dalam kecepatan. Ini memberikan sistem saraf kesempatan untuk berlatih gerakan cepat.

Daya tahan Pelatihan Gratis

Cara yang baik untuk mempersiapkan diri untuk dapat melakukan 400s pelatihan sangat cepat yaitu pada kecepatan yang secepat lap pertama dari 800m. Para atlet dapat mulai pada jarak pendek dengan kecepatan target mereka dan bergerak ke atas di kejauhan sebagai kecepatan berkelanjutan berkembang dalam musim ini. Kemampuan untuk mempertahankan kecepatan yang lebih tinggi pada jarak lebih jauh dari 200m sangat spesifik dan pelatihan adalah sesuatu yang dapat diperoleh dengan cepat. Semakin cepat kecepatan semakin pendek distanceneeded untuk mengembangkannya. Bahkan pelari 100m perlu bekerja untuk mengembangkan daya tahan mereka kecepatan maksimum dekat mutlak. Tidak ada jumlah pelatihan pada kecepatan rendah jarak yang lebih jauh dapat memiliki efek yang cukup besar. Kegiatan harus pada kecepatan target acara tersebut.

berat

Meningkatkan kekuatan maksimum terus dapat membuat perbedaan besar untuk atlet kecepatan maksimum, kemudahan ras spe

ed dan kemampuan menyelesaikan kuat.
Hal ini perlu bervariasi sepanjang tahun dan berujung pada pekerjaan pembangunan kekuatan cahaya. Saya percaya dalam meningkatkan kekuatan dan kekuasaan di gym dan meninggalkan pelatihan ketahanan untuk lagu dan rangkaian pekerjaan yang dilakukan dalam sesi di trek. Satu-satunya pekerjaan ketahanan dilakukan di gym biasanya pelatihan tubuh pertengahan.

Plyos Rintangan Rendah

Tujuannya adalah untuk mengembangkan

kontak cepat dengan trek. Jadi rintangan tetap rendah untuk memungkinkan hal ini terjadi.
Juga ini harus dilakukan dalam volume yang rendah hanya misalnya 10 set kontak 3 dengan ganda memantul berkaki.

Pelatihan Latar Belakang

Pelatihan dasar biasanya melibatkan banyak bukit dan berlari ke atas bukit. Ini perlahan-lahan membangun ketahanan kekuatan.

Mengubah Pace Berlatih

Flyers Group di AIS

Flyers Group di AIS

Mengubah kecepatan perlu dilakukan untuk dikembangkan. Simulasi kondisi kecepatan ras sangat menyenangkan untuk para atlet. Dapatkan atlet untuk "bouncing sama lain di sekitar" dan bergiliran menjadi orang pertama diperbolehkan untuk mengubah kecepatan. Ini sangat menyenangkan dan persiapan yang besar untuk balap.

Berbagi dan Nikmati:
  • Digg
  • Tersandung
  • Facebook
  • kegugupan
  • Google Bookmarks
Posted in Jarak Tengah

Tinggalkan Balasan

Menterjemahkan

Cina (Modern)Cina (Tradisional)EnglishFrenchGermanHindiIndonesianItalianJapaneseKoreanPortugueseRussianSpanish

Oztrack Atletik Facebook

Google+ Badge

Kategori

komentar terbaru

    GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!