Berlari Pelatihan Untuk Runner Metode Oztrack

Penulis: Steve Bennett

Artikel ini menjelaskan cara pelatihan untuk pelari yang terus akan meningkatkan tingkat daya mereka dengan cara tertentu. Ia bekerja sebagai elemen penting dalam pengembangan Pelari & juga sangat efektif untuk meningkatkan "kemudahan kecepatan" & finishing kecepatan meledak untuk pelari jarak jauh.

Standing Mulai Batas

Ini melibatkan mulai dari berada di posisi awal berdiri ras & melakukan empat batas kemudian melompat ke dalam sebuah lubang pasir. Kami mengukur jarak dari depan "kaki depan" ke belakang cetak pasir dari pendaratan. Para atlet harus bertujuan untuk jarak maksimum & mencoba untuk terus meningkatkan total jarak mereka. Bagian dari perbaikan dalam teknik, tetapi banyak perbaikan jangka panjang dibangun dari manfaat melakukan latihan beban yang baik & meningkatkan kekuatan inti.

Melompat-lompat seperti ini melibatkan lebih lambat kontraksi otot panjang yang berjalan mulai melompat-lompat. Dalam hal kekhususan berdiri mulai berlari paling mirip dengan pelari mulai & fase akselerasi awal. Jadi perbaikan berdiri jarak mulai berlari biasanya akan menunjukkan dalam cepat mulai untuk atlet.

Latihan latihan beban yang akan membantu meningkatkan daerah ini paling lajang langkah kaki up ke kotak. Saya telah melihat pelari perempuan elit melakukan sebanyak 90kg dalam latihan ini. Its latihan yang bagus dalam pengertian yang spesifik untuk kedua berlari ini dan pelari mulai.
Squats juga berguna juga, tetapi menjadi dua latihan berkaki mereka tidak memuat kaki sebanyak latihan kaki tunggal, namun mereka terus memperkuat otot punggung lebih.

Pikirkan berdiri mulai berlari sebagai suatu kegiatan yang memungkinkan sistem saraf untuk berlatih menggunakan kekuatan yang diperoleh dari latihan beban. Ini adalah cara untuk mengubah keuntungan otot menjadi benar-benar keuntungan daya. Kemudian berjalan sendiri menjadi langkah berikutnya dalam proses tersebut. Batas dapat menghubungkan keduanya.

Banyak regu melakukan terlalu banyak volume, di mana kami merintis pendekatan volume rendah. Atlet harus melakukan tidak lebih dari sekitar 30 kontak per kaki berlari di sesi. Fokus pada kualitas. Jika atlet digunakan untuk volume kecil ini secara teratur itu adalah aktivitas yang sangat aman. Melakukan 2-3 kali bahwa volume adalah kesalahan yang banyak pelatih telah dibuat di masa lalu. Jika anak-anak tumbuh melakukan jenis berlari mereka akan memiliki potensi kekuatan luar biasa dan kemungkinan akan memberi mereka ketahanan yang lebih besar terhadap cedera. Kami selalu melakukannya dalam sepatu empuk atau jumper paku. Tentu saja tidak dalam sepatu keras tanpa bantalan, atau pada permukaan sintetis bertelanjang kaki, meskipun melakukannya tanpa alas kaki di rumput dengan atlet digunakan untuk menjalankan bertelanjang kaki mungkin akan OK.

Setiap kontak kaki harus sedatar kaki mungkin (tidak dampak pertama kaki) dan atlet harus bertujuan untuk aktif (mundur bergerak) mogok kaki. Juga menggunakan tindakan lengan besar & kuat.

Menjalankan Mulai Batas

Menjalankan batas awal adalah perkembangan dari awal berdiri berlari & bisa dilakukan lebih selama fase daya tahun. Yang terbaik untuk memulai dari 5m menjalankan start & mengukur mereka sama, maka kemajuan setelah dataran tinggi tercapai untuk 10m menjalankan start. 10m biasanya jarak terbaik. Benar pelari / jumper biasanya pergi jauh jauh dari mulai berjalan & mendapatkan jarak yang lebih besar dari menjalankan 10m daripada 5m dijalankan jauh. Namun atlet harus siap untuk itu & harus mengembangkan kemampuan padat pada berdiri batas sebelum memulai menjalankan batas.

Menjalankan loncat memiliki waktu kontak yang lebih pendek dengan tanah & karena itu memerlukan kontraksi otot lebih cepat. Atlet juga perlu kekuatan stabilitas & kekuatan eksentrik untuk dapat membuat kontak cepat dengan tanah. Biasanya jarak jauh atlet memiliki kemampuan yang miskin di daerah ini karena% rendah kedutan serat cepat & sering hampir tidak bisa pergi lebih jauh dari menjalankan start melompat-lompat. Namun sebaliknya adalah benar untuk pelari spesialis. Perbedaan ini adalah kemampuannya bahkan ketika tidak terlatih adalah cara melakukan identifikasi bakat.

Karena kekhususan difokuskan pada kedutan serat cepat & kontak cepat berjalan mulai berlari lebih spesifik ke tengah hingga akhir fase akselerasi dari adu sprint. Jadi jenis loncat harus digunakan dalam lebih spesifik, daya fokus tahapan pelatihan atlet.

Sekali lagi atlet tidak harus melakukan lebih dari 30 kontak per kaki jenis pelatihan. Mereka juga harus mengukur setiap upaya & bertujuan untuk jarak maksimum setiap upaya. Seringkali jarak terbaik di sesi akan terjadi dalam tiga upaya jadi kontraproduktif melakukan lebih dari 6 upaya dalam sesi. Melakukan lebih banyak risiko cedera & juga akan meratakan sistem saraf & merusak kualitas baik yang dilakukan dalam kekuasaan / cepat kedutan kegiatan terlalu lama periode setelah sesi ini selesai. Hal ini dapat merusak kualitas kadang-kadang lebih dari 5 hari.

Kecepatan Batas

Kami secara teratur melakukan 10m menjalankan start & 20m menjalankan batas kecepatan awal. Youcount jumlah langkah dan juga waktu interval 20m. Para atlet bertujuan untuk meningkatkan dengan mengurangi nilai mereka. Skor tersebut adalah jumlah langkah x waktu dalam hitungan detik misalnya langkah 7.5 dan 2.6s adalah 19.5.

Keuntungan dari batas kecepatan lebih dari berlari normal adalah bahwa kontak tanah yang lebih cepat dan bahkan lebih dengan awal berjalan. Hal ini membuat mereka aktivitas yang lebih spesifik. Atlet biasanya hanya memiliki upaya 3-5 pada awal sesi. Hal ini biasanya dilakukan dalam tahap pra-kompetisi tahun ini.

Bouncing Rintangan tinggi

Saya mengembangkan gagasan rintangan tinggi melompat karena saya ingin suatu kegiatan yang akan membantu atlet tetap "kaku" & menjadi melambung ketika kaki mereka lebih dekat dengan lurus daripada di bagian dari fase percepatan. Itu karena pada kecepatan maksimum adalah ketika atlet berjalan dengan kaki yang paling dekat dengan lurus selama fase dukungan. Hal ini juga benar bahwa setiap atlet saat tahun di mana mereka akan tampil dengan kecepatan maksimum tertinggi juga ketika analisis bio-mekanik akan menunjukkan fase dukungan mereka adalah yang paling dekat untuk menjadi lurus.

Jadi tantangannya adalah untuk menemukan kegiatan plyo-metrik yang memungkinkan untuk memiliki stimulus yang solid tetapi tidak satu yang menyebabkan runtuhnya mendukung lebih dari apa yang terjadi dengan kecepatan lari maksimal. Ini hanya bisa terjadi dalam gravitasi bumi ketika seorang atlet memantul dengan kedua kaki pada waktu yang sama. Jadi ide untuk melakukan hanya 2-3 rintangan plastik tinggi adalah memikirkan dan diuji. Itu bekerja dengan baik & tampak di pelari spesialis membantu mengembangkan di dalamnya kemampuan untuk tetap tinggi selama fase dukungan & sebagai hasilnya mengembangkan kecepatan terbaik mereka maksimum untuk makro-siklus.

Satu-satunya kegiatan yang lebih spesifik lainnya berlari sendiri! atau mungkin lebih dari kecepatan berjalan. Tetapi sering dengan itu atlet akan turun & duduk. Memanjakan efek.

Tinggi rintangan memantul adalah volume kecil brilian. Rekomendasi adalah untuk melakukan tidak lebih dari 12 kontak padat per kaki misalnya 6 x 3 rintangan.

Semakin baik perkembangan ini mungkin hanya mulai dengan rintangan lapis plastik 2 & melakukan 6 ini kali. Hal ini akan mengakibatkan hanya 6 dampak yang solid% 12 yang lebih kecil. Ada bouncing awal sebelum rintangan, dampak cepat yang solid antara rintangan & kemudian pendaratan. Hanya perlu diingat bahwa bouncing pusat ini sangat intens.

Kami biasanya selalu menggunakan rintangan plyo plastik khusus & melakukan ini pada ras sintetik atau lompat jauh permukaan run-up. Kami juga melakukannya dalam paku dan bertujuan untuk kaki depan mendarat pertama dengan mungkin hanya ciuman sangat ringan menyembuhkan di tanah. Mulai rintangan yang cukup rendah sehingga atlet dapat melakukannya cepat & tinggi, maka terus berkembang.

Sekali lagi kegiatan ini perlu dilakukan pada waktu yang tepat setiap siklus makro. Hanya pada waktu yang tepat di musim pelatihan sebelum terjadinya ras utama. Yang tidak suatu kegiatan untuk melakukan semua tahun. Atlet untuk mendapatkan hasil maksimal dari itu membutuhkan latar belakang pelatihan kekuatan yang baik & berdiri awal ditambah berjalan mulai melompat-lompat. Kemajuan dalam kegiatan ini dengan kualitas tidak mencoba untuk memaksa perbaikan.

Menjaga Rekor

Ini adalah kegiatan yang menyenangkan & memberikan atlet sesuatu untuk menikmati yang akan menunjukkan bahwa latihan kekuatan mereka bekerja termasuk pelatihan stabilitas inti. Ini juga akan menjadi sesuatu yang membantu kinerja mereka. Setelah atlet telah menerapkan kegiatan ini selama satu tahun, jika Anda adalah untuk menghentikan mereka selama satu tahun Anda akan melihat penurunan yang pasti dalam akselerasi & kecepatan maksimum.

Peringatan: Jangan biarkan atlet lakukan di atas jumlah yang direkomendasikan kegiatan ini, yang mudah dilakukan, karena mereka berpikir menyenangkan yang besar & mudah akan melakukan terlalu banyak untuk kebaikan mereka sendiri. Jadi bersiaplah pelatih untuk "menarik tali kekang". Dengan kegiatan ini lebih buruk.

Berbagi dan Nikmati:
  • Digg
  • Tersandung
  • Facebook
  • kegugupan
  • Google Bookmarks
Posted in Jarak Tengah, Berlari Tagged with: , , , ,

Tinggalkan Balasan

Menterjemahkan

Cina (Modern)Cina (Tradisional)EnglishFrenchGermanHindiIndonesianItalianJapaneseKoreanPortugueseRussianSpanish

Oztrack Atletik Facebook

Google+ Badge

Kategori

komentar terbaru

    GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!